El ciclismo, igual que muchos otros ejercicios aeróbicos de bajo impacto, es una actividad ideal para las personas con diabetes de la que os hemos hablado anteriormente en algunas ocasiones. Podemos coger la bici para dar un paseo, hacer alguna ruta a través de la montaña, ir por carretera… hay muchas opciones que se adaptan a nuestra capacidad o a nuestro entorno.
Pero no solo tenemos la opción de ir de ruta o hacer ciclismo en el exterior, sino que también hay alternativas para hacer ejercicio con bicicletas estáticas que pueden suponer todo un reto y que son muy divertidas. Una de estas alternativas seguro que la conoces: el spinning, una práctica que lleva años siendo de las más practicadas el gimnasios.
¿Qué es el spinning?
El spinning es una actividad que se hace con una bici estática, y en la que a través de las instrucciones de un instructor y de la música, seguimos un ritmo pedaleando con diferente intensidad. Es habitual practicarlo en grupo en los gimnasios, dotándolo de un componente colectivo que consigue hacerlo más divertido.
Hace casi 30 años que el ciclista norteamericano Jonathan Goldberg, conocido como Johnny G., creó esta disciplina con el objetivo de hacer una actividad que no solo fuera buena para el cuerpo, sino también para la mente.
Por este motivo, además de la música, el monitor suele animar las sesiones y modificar la intensidad de los diferentes ejercicios para liberar el estrés.
Beneficios del spinning
El spinning es un tipo de ejercicio aeróbico cuya práctica aporta muchos beneficios, especialmente porque en función de la intensidad o de cuanta resistencia apliquemos a la bicicleta, se convierte por momentos en ejercicio de alta intensidad e incluso anaeróbico.
Estos son algunos beneficios físicos y mentales que aporta la práctica del spinning:
- Es un ejercicio de bajo impacto para nuestras articulaciones ya que el pedaleo se efectúa de forma natural y no forzada
- Esto hace que el riesgo de lesión sea bajo
- Aporta todos los beneficios de las actividades aeróbicas: mejora la salud cardiovascular, mejora la capacidad respiratoria, ayuda en la pérdida de peso…
- Mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica
- Tonifica y desarrolla grupos musculares grandes como los abdominales y todo el tren inferior
- Fortalece los huesos y las articulaciones
- Ayuda a reducir el estrés mediante la liberación de cortisol
- Practicar spinning libera endorfinas y serotonina, lo que nos ayuda a sentirnos bien y mejorar estados de ánimo negativos.
- Ayuda a dormir mejor gracias a la producción de melatonina
- Fortalece el sistema inmune
Muchos de estos beneficios son comunes a otras prácticas deportivas, pero conviene destacarlos igualmente. Especialmente los que hacen referencia al bajo impacto en nuestro organismo a nivel de posibles lesiones o de daño en articulaciones.
Por supuesto, el calentamiento y los estiramientos (antes y después) son imprescindibles para minimizar todavía más el riesgo de lesión.
Spinning y diabetes
Las personas con diabetes, y salvo que su médico o especialista diga lo contrario, pueden practicar spinning sin ningún problema. De hecho, como actividad aeróbica que es, su práctica es tan recomendable como podría ser la marcha nórdica o el yoga.
Es conveniente recordar que antes de hacer spinning (igual que con otras actividades), hemos de medir nuestro nivel de glucosa en sangre. Esto nos ayudará a medir el impacto que la sesión ha producido en nuestro organismo, y también a evitar complicaciones durante el ejercicio por no hacerla con el nivel adecuado.
Una vez finalizado el ejercicio tendremos que volver a hacer una medición para ver el resultado de la actividad.
Es importante ir con la ropa y el calzado adecuado. Durante la práctica del spinning se suda bastante, y así evitaremos hacernos heridas o irritar nuestra piel. Pondremos especial cuidado en los pies, por lo que el calzado tendrá que ser cómodo y que permita transpirar bien.
Ir bien preparados supondrá tener lo necesario para evitar una hipoglucemia durante la práctica del spinning, así que es recomendable llevar alguna bebida isotónica o algún tipo de alimento que contenta hidratos de absorción rápida.
Hacer spinning, incluso en nuestra casa y mediante alguna clase pregrabada que podamos encontrar en internet, es una buena forma de hacer ejercicio. Siempre será más recomendable hacerlo en grupo, pero lo importante del deporte es practicarlo.
Y como siempre, ante cualquier duda o consulta referente a la dieta o a la actividad física que podemos hacer, lo mejor es consultar con nuestro médico o especialista en diabetes.
Referencias:
- Psicología y Mente. 13 beneficios del spinning para tu salud física y psíquica. Consultado el 05 de mayo de 2020.
- Beyond Type 1. Spinning: precauciones y sugerencias para novatos con diabetes tipo 1. Consultado el 05 de mayo de 2020.
