Los deportes más beneficiosos para personas con diabetes

Antes del descubrimiento de la insulina en 1922, se consideraba el ejercicio físico y el deporte moderado como el único tratamiento para paliar los efectos de la diabetes.

Algunos deportes son más beneficiosos para personas con diabetes

El deporte conlleva una mejora en el sistema circulatorio, disminuye los riesgos cardiovasculares y fortalece los músculos a la vez que facilita la entrada de glucosa a las células musculares mediante la insulina, reduciendo la necesidad de esta para mantener regulados los niveles de glucemia.

Con la práctica de ejercicio físico, se eliminan las grasas que el organismo no necesita y se desarrollan los músculos. Por lo tanto, ayuda a mantener un peso adecuado y a quemar las calorías innecesarias, además de lograr una sensación de bienestar general debido a la producción de hormonas.

¿Todos los deportes aportan los mismos beneficios?

Los deportes o ejercicios que mayores beneficios aportan, son aquellos en los que se utiliza el metabolismo aeróbico. Dicho de otra forma, los deportes de resistencia, como pueden ser el atletismo, la natación o el ciclismo.

También son muy válidos los deportes cooperativos o de equipo como el fútbol, el baloncesto, el balonmano u otros, siempre que se practiquen en un ambiente amistoso y sin un excesivo nivel competitivo que nos lleve a realizar un sobre esfuerzo, ya que en este tipo de movimientos los músculos trabajan a nivel anaeróbico y se aleja del objetivo de quemar la energía que proviene de los hidratos de carbono.

Los ejercicios aeróbicos nos ofrecen muchas ventajas:

  • Nos ayudan a combatir la obesidad y el sedentarismo, factores de riesgo de la diabetes tipo 2
  • Aumentan la sensibilidad a la insulina
  • Reducen el riesgo de padecer cardiopatías

Actividad física para personas con diabetes

Los deportes de fuerza también se han mostrado eficaces a la hora de mantener la diabetes a raya, como el entrenamiento con pesas o entrenamientos de alta intensidad. Entre algunas de sus principales ventajas encontramos:

  • Mantenimiento de la masa muscular si estamos haciendo dieta
  • Mejora de la fuerza, la resistencia y la flexibilidad
  • Evita la reducción del metabolismo en reposo
  • Ayuda a mejorar la tensión arterial, el colesterol y los triglicéridos

Es importante evitar el deporte en las horas de fuerte calor o frío extremo, ya que estas condiciones hacen que mantener controlada la glucemia sea más complicado. Y sobre todo, hay que recordar que antes de realizar cualquier práctica deportiva hemos de estirar correctamente para evitar lesiones.

Dicho esto, hay que recordar que una persona con diabetes puede participar en cualquier deporte tomando las precauciones necesarias (planificar el ejercicio, controlar periódicamente de glucemia y siempre bajo el asesoramiento de un especialista). Aunque hay algunas disciplinas que es preferible evitar, como aquellas en las que existe un elevado riesgo de lesión vascular como son las artes marciales o el boxeo.

Soluciones para la diabetes proporciona la Guía práctica de actividad física y diabetes, donde se especifica los beneficios que comporta la práctica de ejercicio, recomendaciones para evitar hipoglucemias o cetosis, medidas preventivas antes de realizar deporte, entre muchos otros consejos.

En la biblioteca de Soluciones para la diabetes puedes encontrar otras guías con información muy útil sobre diabetes en formato PDF descargables.

Referencias:

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La información proporcionada en este artículo no reemplaza la relación entre el profesional sanitario y su paciente. En caso de duda, consulte siempre a su profesional sanitario de referencia.