La diabetes tipo 2 está asociada a la obesidad y a un estilo de vida sedentario. Entre el tratamiento de las personas con diabetes se incluye la práctica de ejercicio junto a una dieta saludable.
Entre las prácticas más innovadoras encontramos un entrenamiento interválico de Alta Intensidad (HIIT), ya que es una apuesta segura para realizar deporte. Existen diferentes estudios en los que muestran como la actividad física puede reducir el riesgo de padecer diabetes y ayudar a tratarla.
Entrenamiento interválico de alta intensidad
Un entrenamiento HIIT consiste en implicar suficiente musculatura para que el impacto metabólico sea el adecuado. Este sistema es muy eficiente en la quema de grasa localizada, de manera que pretende realizar ejercicios corporales intensos en un periodo de tiempo muy corto.
Un entrenamiento básico en intervalos de alta intensidad, utilizando una máquina elíptica o bicicleta, es el siguiente:
- Calentar en tres minutos
- Hacer ejercicio rápido e intenso durante 30 segundos.
- Recuperarse durante 90 segundos mientras seguimos realizando ejercicio en un ritmo
- más lento y disminuyendo la resistencia.
- Repetir el ejercicio de alta intensidad y recuperarse. Realizar 8 repeticiones más.
Una sesión de ejercicio continuo de alta intensidad mantiene la hiperglucemia
producida. Si se realiza ejercicio de alta intensidad dos veces por semana de una manera periódica a lo largo del año se producen mejoras en la hemoglobina glicosilada, triglicéridos y colesterol total.
A más de ser beneficioso para el tratamiento de diabetes tiene otros beneficios para la salud. Según las declaraciones del doctor Sreekumaran Nair a la CNN, los resultados muestran como el HIIT tiene la capacidad de revertir el envejecimiento celular gracias a la producción de proteínas, el aumento de volumen y la fortaleza del músculo.
Por lo tanto el entrenamiento HIIT puede ser un método muy útil para personas con diabetes tipo 2, ya que ayuda a controlar los niveles de glucemia postprandial, colesterol y triglicérido.
Hemos de tener siempre en cuenta que, antes de iniciar cualquier práctica deportiva, lo ideal es que estiremos para evitar lesiones y mejorar nuestra forma física. Y recordad que es importante que antes de iniciar cualquier ejercicio físico, las personas con diabetes consulten con especialistas para planificar bien nuestra actividad.
Si quieres saber más sobre ejercicio y diabetes podéis consultar este artículo, o leer nuestra Guía Práctica de Actividad Física y Diabetes que podréis descargar de forma gratuita en formato PDF.
Referencias:
- CNN. Interval training exercise could be a fountain of youth. Consultado el 07 de julio de 2020.
- Journal of Exercise Science. HIIT: aplicación a patologías metabólicas (obesidad, diabetes). Consultado el 07 de julio de 2020.
