Diciembre es un mes que invita a moverse. El puente de la Inmaculada y la Constitución marca, para muchas personas, el inicio de los viajes de invierno: volver a casa por unos días, escaparse a la nieve, hacer una pausa antes de Navidad o simplemente cambiar de escenario.
Estaciones de esquí abiertas antes de lo habitual, carreteras llenas, aeropuertos a pleno rendimiento y una sensación compartida de “empieza lo bueno”.
Para las personas con diabetes, viajar no es renunciar, pero sí anticipar. No se trata de tener miedo al desplazamiento, sino de entender que cambiar de rutina, horarios, actividad física, comidas, temperaturas, también cambia la forma en que responde el cuerpo. Y diciembre, con su mezcla de frío, celebraciones y movimiento, tiene sus propias reglas.
Este artículo es una actualización de nuestra guía de viaje, adaptada al momento del año en el que más nos desplazamos y más queremos disfrutar.
Viajar en diciembre con diabetes: cómo moverte, disfrutar y cuidarte en el puente, las fiestas y la temporada de esquí
Diciembre: cuando la rutina se rompe (y eso importa)
Viajar en invierno no es lo mismo que hacerlo en verano. El frío, el menor número de horas de luz, el tipo de actividad física y las comidas más copiosas influyen directamente en el control glucémico.
En estas fechas suelen coincidir varios factores:
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Trayectos largos en coche, tren o avión
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Horarios de comidas desordenados
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Más tiempo sentados… o justo lo contrario: más actividad física de golpe
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Cambios de temperatura bruscos (calefacción, frío exterior, nieve)
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Celebraciones que se alargan
Nada de esto es un problema en sí mismo. El problema aparece cuando no lo tenemos en cuenta.
Viajar para volver a casa: familia, sobremesas y horarios distintos
Muchos viajes de diciembre no son turísticos, sino emocionales. Volver al lugar donde están los tuyos suele implicar:
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Comer a horas diferentes
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Cocinar menos y comer más “de lo que hay”
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Menos control visual de raciones
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Más picoteo y sobremesas largas
Aquí la clave no es la perfección, sino la estrategia:
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Mantener, en la medida de lo posible, los horarios base
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Ajustar medicación o insulina si sabes que vas a comer más tarde
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No llegar a las comidas con hipoglucemia “para compensar”
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Priorizar el descanso: dormir poco desajusta más de lo que parece
Escapadas activas y deporte de invierno: cuando moverse es parte del plan
Cada vez más personas aprovechan el puente o las semanas previas a Navidad para hacer viajes activos. Senderismo, raquetas de nieve, paseos largos… y, por supuesto, esquí.
El ejercicio intenso y puntual, sobre todo si no forma parte de tu rutina habitual, puede provocar hipoglucemias tardías, especialmente por la noche. En el esquí, además, se suma el frío, que puede:
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Alterar la absorción de la insulina
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Afectar a sensores y medidores
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Disminuir la percepción de los síntomas
Algunos puntos clave si vas a esquiar o hacer deporte en invierno:
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Revisa glucemias con más frecuencia de lo habitual
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Ajusta dosis antes y después de la actividad
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Lleva siempre hidratos de absorción rápida accesibles, no enterrados en la mochila
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Protege el material (insulina, sensores) del frío extremo
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Ten en cuenta que el gasto energético no acaba cuando termina la actividad
El deporte en invierno es una gran noticia para la salud, también con diabetes. Solo necesita un poco más de planificación.
Viajar lejos: aeropuertos, maletas y cambios de huso horario
Si el viaje implica avión o largas distancias, entran en juego otros factores:
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Controles de seguridad
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Tiempo prolongado sentado
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Cambios de zona horaria
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Deshidratación
Aquí es importante:
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Llevar siempre el material esencial en el equipaje de mano
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No improvisar con la medicación
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Ajustar pautas si hay cambios horarios significativos
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Beber agua de forma regular, incluso sin sensación de sed
Viajar lejos con diabetes es perfectamente posible, pero requiere orden, no improvisación.
Diciembre también es disfrutar (y eso cuenta)
Uno de los errores más frecuentes es plantear el viaje como una sucesión de riesgos. Y no lo es. Viajar, reencontrarse, hacer deporte o celebrar forma parte del bienestar emocional, que también influye en el control de la diabetes.
La clave está en no desconectar del todo, pero tampoco vivir el viaje como una lista de prohibiciones. Adaptar, ajustar y disfrutar es un equilibrio que se aprende con la experiencia.
EN POCAS PALABRAS
Viajar en diciembre con diabetes implica moverse más, cambiar rutinas y enfrentarse al frío y a celebraciones. Con anticipación, ajustes y sentido común, es posible disfrutar del puente, las fiestas y la temporada de esquí sin renunciar al control.
Referencias:
- Canal diabetes. Guía para viajar con diabetes. Consultado el 21/06/2022.
- Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). Viajar con diabetes. Consultado el 23/06/2022.
- Asociación Diabetes Madrid. Algunas recomendaciones y consejos para viajar teniendo diabetes. Consultado el 23/06/2022.
- Fundación para la diabetes. Viajar con diabetes. Consultado el 23/06/2022.
- Fundación para la diabetes.. 15 consejos para viajar con diabetes. Consultado el 23/06/2022.
