La práctica de ejercicio físico proporciona bienestar en las personas y nos hace sentir más revitalizados, llenos de energía y con muchas ganas de afrontar nuestros retos del día a día. Además, es un pilar fundamental para el tratamiento de la diabetes y mantener una vida activa y sana.
Como todos sabemos, el ejercicio físico debe de formar parte de la rutina de una persona. Su recomendación según la OMS es de al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. De esta forma se consigue mejorar la salud a nivel físico y emocional. Si el gimnasio no es lo tuyo y vives en una ciudad, quizás puedas encontrar en esta lista un deporte con el que te sientas identificado y te animes a practicarlo.
Los mejores deportes en la ciudad
Running
El running es sin duda el deporte de moda. Una carrera al aire libre en cualquier parte está ganando muchos fans porque se adapta a las necesidades y al nivel de cada persona. Mientras corres, ejercitas todo el cuerpo de forma suave. Es un ejercicio cardiovascular que ayuda a mantener tu corazón fuerte y saludable. Es importante tener una buena técnica, mantener una buena postura corporal y llevar zapatillas deportivas adecuadas para evitar lesiones.
Bicicleta
Ir en bicicleta también es un deporte muy completo y contribuye en mantener una buena salud cardiovascular. El trabajo intenso se realiza con las piernas pero durante el pedaleo todo el cuerpo se ejercita. La mayoría de las ciudades ya disponen de carriles bici y eso puede facilitar el uso de la bicicleta hasta como medio de locomoción para ir al trabajo o salir a hacer recados, es una buena forma de aprovechar el tiempo.
Patinaje
Es un deporte muy divertido y se puede practicar en todas las ciudades sin mayores problemas. Se trata de un ejercicio muy completo ya que se ejercita todo el cuerpo, aunque el mayor trabajo se lleva las piernas. Se trabaja también la coordinación, la concentración y el equilibrio, es un deporte que puedes practicar solo o acompañado.
Escalada
En la ciudad también es posible, busca un rocódromo en tu ciudad y empieza a practicar este deporte donde trabajarás tu coordinación, equilibrio y concentración mientras ejercitas de forma intensa todo tu cuerpo. Algunos parques tienen paredes adaptadas para practicar la escalada.
Yoga
El yoga más que un deporte es una forma de vida con la que se ejercita el cuerpo y la mente. Los diferentes ejercicios buscan devolver el equilibrio a todas las partes del cuerpo. En las ciudades es frecuente encontrar un grupo que realiza sesiones al aire libre en un parque, playa o plazas… ¡Busca y encuentra el tuyo!
Deportes de raqueta
¿Pádel, tenis o bádminton? ¿Cual te gusta más? La elección no importa, porque lo importante es que estarás ejercitando tu cuerpo de una forma muy dinámica y divertida. Fortalecerás tus brazos y piernas. Esos deportes se practican en pareja o grupos y está muy bien si lo que buscas es socializar, despejar tu mente y divertirte.
Al practicar deporte en la ciudad es importante que tengas en cuenta a los peatones y al tránsito de coches. Obedezca las señales y esté alerta ante cualquier posible movimiento inesperado. No olvides de vestirse y calzarse adecuadamente, así como realizar estiramientos antes y después de cada actividad. La hidratación también es un tema imprescindible que no hay que olvidar nunca, hidrátate con frecuencia.
Puedes empezar a practicar hoy mismo ¡anímate!
Si quieres más información consulta este artículo de la revista FEDE en 3D.
Soluciones para la diabetes proporciona la Guía práctica de actividad física y diabetes, donde se especifica los beneficios que comporta la práctica de ejercicio, recomendaciones para evitar hipoglucemias o cetosis, medidas preventivas antes de realizar deporte, entre muchos otros consejos.
Si quieres descubrir más recursos sobre diabetes, en la biblioteca de Soluciones para la diabetes puedes encontrar las guías sobre diabetes en formato PDF descargables.
Referencias:
- Organización Mundial de la Salud. La actividad física en los adultos. Consultado el 23 de febrero de 2020.
- Federación Española de Diabetes. Revista EN3D. Consultado el 23 de febrero de 2020.
