{"id":8904,"date":"2019-09-19T08:00:23","date_gmt":"2019-09-19T06:00:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/?p=8904"},"modified":"2024-07-03T07:32:58","modified_gmt":"2024-07-03T05:32:58","slug":"estres-y-diabetes-una-mala-combinacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/estres-y-diabetes-una-mala-combinacion\/","title":{"rendered":"Estr\u00e9s y diabetes, una mala combinaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s puede afectarnos negativamente de muchas maneras. Hay quien sufre\u00a0<strong>problemas digestivos<\/strong>, quien ve como algunas patolog\u00edas cr\u00f3nicas de la piel como la\u00a0<strong>dermatitis<\/strong>\u00a0o la\u00a0<strong>psoriasis<\/strong>\u00a0empeoran, o quien lo ve reflejado en su conducta o su f\u00edsico a trav\u00e9s de<strong>\u00a0tensi\u00f3n muscular<\/strong>\u00a0o\u00a0<strong>dolores de cabeza<\/strong>.<\/p>\n<p>Como todos sab\u00e9is, las personas con diabetes tambi\u00e9n pueden sufrir estr\u00e9s, ya sea provocado por la gesti\u00f3n de la misma o por causas externas. De hecho, seg\u00fan la\u00a0<strong>Asociaci\u00f3n Diabetes Madrid<\/strong>,\u00a0<a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341\/https:\/\/diabetesmadrid.org\/como-afecta-la-ansiedad-en-la-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">est\u00e1n m\u00e1s expuestas en su d\u00eda a d\u00eda<\/a>\u00a0al estr\u00e9s. Mantenerla bajo control requiere de una serie de cuidados y procesos que, aunque se terminan interiorizando y realizando casi mec\u00e1nicamente, requieren de una atenci\u00f3n y una preparaci\u00f3n que pueden ser estresantes sin que lleguemos a darnos cuenta.<\/p>\n<p>Hoy nos gustar\u00eda hablar de la\u00a0<strong>relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y la diabetes<\/strong>, sobre cu\u00e1les son los efectos que puede tener sobre nosotros, y sobre c\u00f3mo podemos rebajar la ansiedad que nos provocan ciertas situaciones cotidianas que pueden empeorar nuestra diabetes.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s y c\u00f3mo s\u00e9 si estoy estresado?<\/h2>\n<p>El estr\u00e9s es\u00a0<strong>una reacci\u00f3n de nuestro cuerpo y mente ante una situaci\u00f3n o situaciones que nos sobrepasan<\/strong>. Una mala situaci\u00f3n en el hogar, una reuni\u00f3n importante, \u00e9poca de ex\u00e1menes\u2026 cualquier situaci\u00f3n que nos exija m\u00e1s de lo habitual y m\u00e1s de lo que podemos soportar en un momento determinado nos puede estresar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8907 size-full\" src=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341im_\/http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/estres-estudios.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341im_\/https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/estres-estudios.jpg 800w, https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341im_\/https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/estres-estudios-300x188.jpg 300w, https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341im_\/https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/estres-estudios-768x480.jpg 768w, https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341im_\/https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/estres-estudios-696x435.jpg 696w, https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341im_\/https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/estres-estudios-672x420.jpg 672w\" alt=\"Los estudiantes tambi\u00e9n sufren estr\u00e9s\" width=\"800\" height=\"500\" \/><\/p>\n<p>Hay quien se maneja mejor en situaciones de estr\u00e9s, pero en ning\u00fan caso es beneficioso. El estr\u00e9s, como veremos m\u00e1s adelante, provoca cambios en nuestro organismo que posteriormente pueden acarrear consecuencias negativas.<\/p>\n<p>Los principales s\u00edntomas que podemos detectar cuando estamos estresados pueden ser\u00a0<strong>f\u00edsicos o psicol\u00f3gicos<\/strong>, y son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Sudoraci\u00f3n excesiva<\/li>\n<li>Tensi\u00f3n en la espalda y el cuello que pueden provocar contracturas<\/li>\n<li>Respiraci\u00f3n acelerada o irregular<\/li>\n<li>Problemas intestinales como diarrea o estre\u00f1imiento<\/li>\n<li>Dolor de est\u00f3mago<\/li>\n<li>Aceleraci\u00f3n del ritmo card\u00edaco y palpitaciones<\/li>\n<li>Problemas de sue\u00f1o<\/li>\n<li>Ansiedad<\/li>\n<li>Cambios de humor repentinos (ira, tristeza, euforia\u2026)<\/li>\n<li>Problemas de concentraci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<p>La lista es larga, y hay m\u00e1s s\u00edntomas que pod\u00e9is consultar en<strong><a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341\/https:\/\/www.mayoclinic.org\/es-es\/healthy-lifestyle\/stress-management\/in-depth\/stress-symptoms\/art-20050987\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00a0este enlace<\/a><\/strong><\/p>\n<h3>\u00bfCu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s y la diabetes?<\/h3>\n<p>Aunque el estr\u00e9s es algo que puede darse en cualquier persona, sin importar su condici\u00f3n, las personas con diabetes son m\u00e1s propensas a padecerlo. El momento del\u00a0<a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341\/http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/depresion-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">debut<\/a>, por ejemplo, puede suponer\u00a0<strong>un momento en el que hacemos frente a muchas emociones diferentes<\/strong>, ya sea de ni\u00f1o o en la edad adulta.<\/p>\n<p>Otros momentos a lo largo de nuestra vida pueden hacer que aparezca el estr\u00e9s, como cuando nos encontramos con alguna complicaci\u00f3n derivada de la diabetes ya sea\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341\/http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/guia-practica-complicaciones-agudas-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">aguda<\/a><\/strong>\u00a0o\u00a0<a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341\/http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/guia-practica-de-las-complicaciones-cronicas-de-la-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>cr\u00f3nica<\/strong><\/a>.\u00a0Incluso algunos momentos en los que controlar nuestra diabetes sea m\u00e1s complicado, por un viaje o alg\u00fan imprevisto, puede hacer que nuestro nivel de estr\u00e9s aumente.<\/p>\n<p>Cuando estamos estresados nuestro organismo sufre cambios. Una posible reacci\u00f3n es que el p\u00e1ncreas segregue\u00a0<strong>glucag\u00f3n<\/strong>,\u00a0<strong>una hormona que tiene un efecto contrario a la insulina<\/strong>\u00a0ya que aumenta la producci\u00f3n de glucosa y puede desestabilizar nuestro control.<\/p>\n<p>Otro efecto adverso del estr\u00e9s y que puede afectar directamente al control de nuestra diabetes se produce debido al\u00a0<strong>cortisol<\/strong>. Esta hormona\u00a0<strong>inhibe la secreci\u00f3n de la insulina<\/strong>, y hace que nuestras c\u00e9lulas se vuelvan m\u00e1s resistentes a ella.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, el estr\u00e9s puede hacer que nuestra\u00a0<strong>adherencia al tratamiento<\/strong>\u00a0y nuestras pautas alimenticias se resientan. Por ejemplo, y tras una crisis, nuestro organismo puede tener un aumento s\u00fabito del apetito llev\u00e1ndonos a\u00a0<strong>comer de forma compulsiva<\/strong>, especialmente alimentos poco saludables y de alto contenido cal\u00f3rico.<\/p>\n<p>Si nos sucede esto de forma habitual, podremos sufrir las\u00a0<strong>complicaciones cl\u00e1sicas de una mala alimentaci\u00f3n<\/strong>\u00a0adem\u00e1s de sumar las\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341\/http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/una-mejor-alimentacion-en-2019\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">consecuencias de una dieta inapropiada<\/a><\/strong>\u00a0si tenemos diabetes.<\/p>\n<h3>\u00bfC\u00f3mo combatir el estr\u00e9s?<\/h3>\n<p>A veces\u00a0<strong>es inevitable sufrir estr\u00e9s<\/strong>. Nadie est\u00e1 exento de que algunas situaciones de nuestra vida puedan alterar nuestro estado habitual, por eso es importante saber reconocer qu\u00e9 d\u00edas nos hemos encontrado m\u00e1s estresados de lo habitual.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-8908 size-full\" src=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341im_\/http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/estres-deporte.jpg\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" srcset=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341im_\/https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/estres-deporte.jpg 800w, https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341im_\/https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/estres-deporte-300x188.jpg 300w, https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341im_\/https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/estres-deporte-768x480.jpg 768w, https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341im_\/https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/estres-deporte-696x435.jpg 696w, https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341im_\/https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/estres-deporte-672x420.jpg 672w\" alt=\"El deporte nos ayuda a combatir el estr\u00e9s\" width=\"800\" height=\"500\" \/><\/p>\n<p>Llevar el control de estos d\u00edas junto con nuestras lecturas de glucosa nos ayudar\u00e1 a identificar algunas situaciones que, en el futuro, puedan provocarnos otra situaci\u00f3n de estr\u00e9s. Gracias a esta anticipaci\u00f3n\u00a0<strong>podremos planificar mejor esos d\u00edas tanto a nivel alimenticio como de actividad<\/strong>.<\/p>\n<p>Para combatir el estr\u00e9s f\u00edsico\u00a0<strong>no hay nada mejor que el deporte<\/strong>. Podemos recurrir a aquella actividad f\u00edsica que m\u00e1s nos ayude a liberar tensiones, ya sea el\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341\/http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/practica-running-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">running<\/a><\/strong>\u00a0o algo m\u00e1s relajado pero igualmente beneficioso como el\u00a0<strong><a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20220926135341\/http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/el-yoga-y-la-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">yoga<\/a><\/strong>. Adem\u00e1s, ya sab\u00e9is que la actividad f\u00edsica es uno de los pilares b\u00e1sicos para mantener la diabetes a raya, as\u00ed que ser\u00e1 doblemente positivo.<\/p>\n<p>Si por el contrario nuestro estr\u00e9s es m\u00e1s mental que f\u00edsico, es importante\u00a0<strong>reconocer los pensamientos negativos<\/strong>\u00a0que nos est\u00e1n llevando a esta situaci\u00f3n. Al vernos superados, podemos tener este tipo de pensamientos que no ayudan a superar la situaci\u00f3n, sino que todav\u00eda la dificultan m\u00e1s. Existen m\u00e9todos cognitivos enfocados a ayudarnos a detectarlos para poder corregir nuestra conducta y nuestras emociones, con el objetivo de no machacarnos al hacer frente a algo que creemos que nos sobrepasa.<\/p>\n<p>Como vemos, el estr\u00e9s y la diabetes tienen una relaci\u00f3n muy estrecha, llegando a retroalimentarse el uno del otro. Si detectamos que podemos estar sufriendo de estr\u00e9s por alg\u00fan motivo<strong>\u00a0es importante hac\u00e9rselo saber a nuestro m\u00e9dico, para que juntos podamos buscar la soluci\u00f3n m\u00e1s adecuada<\/strong>. Bajo ning\u00fan concepto buscaremos automedicarnos o tomaremos decisiones que no hayamos consultado con un profesional m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s puede afectarnos negativamente de muchas maneras. 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