{"id":12507,"date":"2024-05-01T08:00:12","date_gmt":"2024-05-01T06:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/?p=12507"},"modified":"2024-05-14T15:04:07","modified_gmt":"2024-05-14T13:04:07","slug":"adaptar-actividad-fisica-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/adaptar-actividad-fisica-diabetes\/","title":{"rendered":"\u00bfDebemos adaptar la actividad f\u00edsica si tenemos diabetes?"},"content":{"rendered":"<p>La diabetes es una enfermedad cr\u00f3nica que ocurre cuando el cuerpo no puede producir suficiente insulina, o no es capaz de utilizar la que produce de forma efectiva, causando que los niveles de az\u00facar en sangre est\u00e9n por encima de lo habitual. Esto es debido a que la <a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/guia-practica-insulina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">insulina<\/a> es una hormona producida por el p\u00e1ncreas, que ayuda a regular los niveles de glicemia, permitiendo que esta entre a las c\u00e9lulas y que sean utilizadas como energ\u00eda.<\/p>\n<p>La actividad f\u00edsica, igual que otro tipo de acciones llevadas a cabo por nuestro organismo, consumen esta energ\u00eda, y por lo tanto es necesario que el az\u00facar pueda llegar a las c\u00e9lulas y ser utilizado como combustible para no tener complicaciones como una hipoglucemia.<\/p>\n<p>En Soluciones para la Diabetes siempre hemos destacado el papel de la actividad f\u00edsica como una herramienta que nos ayuda a controlar la diabetes, como pod\u00e9is ver en nuestra <a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/guia-practica-actividad-fisica-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gu\u00eda pr\u00e1ctica sobre diabetes y deporte<\/a>. Ahora bien, \u00bfdebemos adaptar el ejercicio a la diabetes? \u00bfQu\u00e9 impacto puede tener no hacerlo? Lo veremos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Diabetes y deporte, una buena combinaci\u00f3n<\/h2>\n<p>A d\u00eda de hoy, las personas con diabetes pueden llevar una vida perfectamente normal, siempre y cuando mantengan una correcta adherencia al tratamiento pautado por un profesional m\u00e9dico, tengan h\u00e1bitos alimenticios saludables y equilibrados, y sean personas activas para evitar complicaciones causadas por el <a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/el-sedentarismo-un-peligro-cada-vez-mas-extendido\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sedentarismo<\/a>.<\/p>\n<p>Sin embargo, aunque la actividad f\u00edsica tenga un impacto positivo sobre el control de la diabetes, es conveniente saber que <strong>el consumo de energ\u00eda que se produce cuando hacemos ejercicio, puede alterar nuestros niveles de glucosa<\/strong>, y debemos estar preparados.<\/p>\n<p>Los beneficios son de sobra conocidos, y los hemos tratado de forma recurrente en soluciones para la diabetes. Aqu\u00ed va un breve resumen:<\/p>\n<ul>\n<li>Ayuda a regular los niveles de glucosa al gastar energ\u00eda<\/li>\n<li>La actividad f\u00edsica mejora la sensibilidad a la insulina<\/li>\n<li>Ayuda a mantener un peso saludable<\/li>\n<li>Aporta beneficios al sistema cardiovascular<\/li>\n<li>Reduce el estr\u00e9s y mejora nuestro estado de \u00e1nimo<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo adaptar la actividad f\u00edsica si tenemos diabetes<\/h2>\n<p>Como siempre recomendamos, antes de hacer cualquier cambio dr\u00e1stico en nuestros h\u00e1bitos, ya sean alimenticios o referentes a actividades f\u00edsicas o tratamiento, lo mejor es consultar con un profesional para que eval\u00fae nuestra situaci\u00f3n y haga las recomendaciones o los ajustes necesarios en el tratamiento con insulina.<\/p>\n<p>Dicho esto, otro aspecto importante de cara a la realizaci\u00f3n de cualquier actividad, es <strong>adaptarla no solo a la diabetes, sino a nuestro estado f\u00edsico<\/strong>. El deporte debe practicarse siempre dentro de unos l\u00edmites que permitan evitar lesiones o hacernos da\u00f1o, y que nos permita progresar de forma paulatina y con tiempo.<\/p>\n<p>Teniendo esto claro, si queremos empezar a hacer ejercicio, o retomar alguna actividad despu\u00e9s de un tiempo, conviene recordar lo siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Lleva un control exhaustivo de tus niveles de glucosa\u00a0<strong>antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio<\/strong>. Esto permitir\u00e1 conocer c\u00f3mo responde tu organismo a ciertos est\u00edmulos, y te ayudar\u00e1 a planificar mejor las pr\u00f3ximas actividades para que puedas rendir al m\u00e1ximo y evitar complicaciones.<\/li>\n<li><strong>Adapta el tratamiento y la ingesta<\/strong> a los requisitos del entrenamiento. Esto incluye el volumen de hidratos que podr\u00edas necesitar, las horas en las que deber\u00edas ingerir alimentos, o el volumen de insulina que puedes necesitar para compensar estos cambios.<\/li>\n<li><strong>No hagas ejercicio si tienes cetonas positivas<\/strong>. En Soluciones para la Diabetes hemos hablado anteriormente de los <a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/guia-practica-cuerpos-cetonicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cuerpos cet\u00f3nicos<\/a>, de por qu\u00e9 aparecen y por qu\u00e9 <a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/que-son-las-cetonas-y-por-que-es-mejor-evitar-hacer-deporte-cuando-son-positivas\/\">no es recomendable hacer deporte si son positivas<\/a>. Evita siempre tener cetonas positivas y hacer ejercicio para evitar complicaciones.\u00a0<strong>Te recordamos los valores a tener en cuenta:<\/strong>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Menor de 0,6 mmol\/L: Normal o negativo.<\/li>\n<li>0,6 \u2013 1,0 mmol\/L: Ligeramente elevado.<\/li>\n<li>1,1 \u2013 3,0 mmol\/L: Riesgo de cetoacidosis.<\/li>\n<li>&gt; 3mmol\/L: Acudir a urgencias<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerda estirar siempre, descansar de forma correcta para recuperarte del ejercicio, y tener paciencia para ver resultados, sean cuales sean. El deporte es salud, y siempre es recomendable practicarlo, ya sea solo o acompa\u00f1ado, pero conviene conocer nuestras limitaciones y prevenir cualquier posible complicaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>La diabetes no ha de limitarte a la hora de mantenerte activo<\/strong>, pero conviene consultar con un profesional m\u00e9dico para resolver dudas y adaptar tanto la dieta como el tratamiento, si fuera necesario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La diabetes es una enfermedad cr\u00f3nica que ocurre cuando el cuerpo no puede producir suficiente insulina, o no es capaz de utilizar la que produce de forma efectiva, causando que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":12510,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[140,542],"class_list":["post-12507","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte-diabetes","tag-deporte","tag-gestion-de-la-diabetes"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfDebemos adaptar la actividad f\u00edsica si tenemos diabetes? 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