{"id":12065,"date":"2023-06-20T08:00:25","date_gmt":"2023-06-20T06:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/?p=12065"},"modified":"2023-06-20T17:08:55","modified_gmt":"2023-06-20T15:08:55","slug":"las-ventajas-de-combinar-el-entrenamiento-de-fuerza-y-de-resistencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/las-ventajas-de-combinar-el-entrenamiento-de-fuerza-y-de-resistencia\/","title":{"rendered":"Las ventajas de combinar el entrenamiento de fuerza y de resistencia"},"content":{"rendered":"<div class=\"group w-full text-gray-800 dark:text-gray-100 border-b border-black\/10 dark:border-gray-900\/50 bg-gray-50 dark:bg-[#444654]\">\n<div class=\"flex p-4 gap-4 text-base md:gap-6 md:max-w-2xl lg:max-w-[38rem] xl:max-w-3xl md:py-6 lg:px-0 m-auto\">\n<div class=\"relative flex w-[calc(100%-50px)] flex-col gap-1 md:gap-3 lg:w-[calc(100%-115px)]\">\n<div class=\"flex flex-grow flex-col gap-3\">\n<div class=\"min-h-[20px] flex flex-col items-start gap-4 whitespace-pre-wrap break-words\">\n<div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light\">\n<p>La actividad f\u00edsica es una herramienta importante para mantenernos saludables, y en el caso de las personas con diabetes no es diferente, siendo adem\u00e1s un aspecto a tener en cuenta para mantenerla bajo control.<\/p>\n<p>Existen diferentes tipos de ejercicios o deportes que est\u00e1n enfocados a la mejora de aspectos concretos, como puede ser la p\u00e9rdida de peso, la mejora de nuestra capacidad cardiovascular, el aumento de masa muscular, etc. Eso, por supuesto, sin olvidar la parte l\u00fadica de muchos de ellos.<\/p>\n<p>El entrenamiento de fuerza, aquel enfocado a mejorar la fuerza y el volumen muscular, no es incompatible con el enfocado a mejorar nuestra resistencia y nuestra capacidad cardiovascular. La realidad es que <strong>combinar ambos es una opci\u00f3n de lo m\u00e1s interesante<\/strong>, y adem\u00e1s complementaria de cara a obtener mejores resultados.<\/p>\n<h2>\u00bfFuerza o resistencia? Mejor ambos<\/h2>\n<p>Cuando nos planteamos combinar este tipo de entrenamiento, es importante tener claro cu\u00e1l es nuestro objetivo, y si esto se adapta a nuestras necesidades, para decidir si es una buena opci\u00f3n, o si uno de los dos debe ser prioritario respecto al otro.\u00a0Si nuestro objetivo es aumentar nuestra masa muscular, priorizaremos el entrenamiento de fuerza. Si, por el contrario, buscamos una mejora en nuestra resistencia, o la p\u00e9rdida de peso, optaremos por darle m\u00e1s importancia al ejercicio cardiovascular.<\/p>\n<p>En este sentido, las recomendaciones y beneficios que veremos a continuaci\u00f3n ser\u00e1n bastante generales, y no tendr\u00e1n en cuenta prioridades concretas, ya que cada persona puede tener necesidades diferentes, y ser\u00eda conveniente la supervisi\u00f3n de un entrenador personal o un profesional del deporte.<\/p>\n<h3>Mejora la p\u00e9rdida de peso<\/h3>\n<p>Lo habitual de cara a la p\u00e9rdida de peso es combinar ejercicio aer\u00f3bico con cambios en nuestra dieta (menor consumo cal\u00f3rico para estar en d\u00e9ficit). Sin embargo, el entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n es una buena alternativa para quemar calor\u00edas, as\u00ed que podemos combinar d\u00edas de entrenamiento aer\u00f3bico, con el levantamiento de pesas para mejorar los resultados.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, nos ayudar\u00e1 a mantener la masa muscular, que puede verse reducida con la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<h3>Mejora la capacidad cardiovascular<\/h3>\n<p>Otro aspecto que com\u00fanmente se cree que solo mejora con entrenamiento aer\u00f3bico, es la capacidad cardiovascular. La realidad es que el entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n es beneficioso, ya que aumenta la densidad capilar y la eficiencia del flujo sangu\u00edneo en los m\u00fasculos.<\/p>\n<h3>Ayuda a prevenir lesiones<\/h3>\n<p>El entrenamiento de fuerza es muy \u00fatil para prevenir lesiones, ya que la mejora muscular, de tendones y de ligamentos, hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil que puedan sufrir da\u00f1o al realizar otro tipo de actividades. Tambi\u00e9n se ve incrementada la estabilidad articular, as\u00ed que son todo ventajas si practicamos ejercicios como el running o el ciclismo, por poner un par de ejemplos de deportes de resistencia.<\/p>\n<h3>M\u00e1s m\u00fasculo y menos grasa<\/h3>\n<p>Combinar ambos tipos de entrenamiento reducir\u00e1 la grasa corporal, mientras que tonifica los m\u00fasculos. Esto contribuye a mejorar la postura y tambi\u00e9n a aumentar la densidad \u00f3sea. Esto es especialmente \u00fatil a medida que avanza nuestra edad, para prevenir problemas como la osteoporosis.<\/p>\n<h3>Reduce el riesgo de padecer algunas enfermedades<\/h3>\n<p>El deporte ayuda a prevenir algunas complicaciones relacionadas con el sedentarismo y la obesidad, como problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2, y otras enfermedades. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n es una parte fundamental para mejorar el tratamiento en algunas de ellas, como siempre destacamos en Soluciones para la Diabetes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<div class=\"group w-full text-gray-800 dark:text-gray-100 border-b border-black\/10 dark:border-gray-900\/50 bg-gray-50 dark:bg-[#444654]\">\n<div class=\"flex p-4 gap-4 text-base md:gap-6 md:max-w-2xl lg:max-w-[38rem] xl:max-w-3xl md:py-6 lg:px-0 m-auto\">\n<div class=\"relative flex w-[calc(100%-50px)] flex-col gap-1 md:gap-3 lg:w-[calc(100%-115px)]\">\n<div class=\"flex flex-grow flex-col gap-3\">\n<div class=\"min-h-[20px] flex flex-col items-start gap-4 whitespace-pre-wrap break-words\">\n<div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light\">\n<div class=\"group w-full text-gray-800 dark:text-gray-100 border-b border-black\/10 dark:border-gray-900\/50 bg-gray-50 dark:bg-[#444654]\">\n<div class=\"flex p-4 gap-4 text-base md:gap-6 md:max-w-2xl lg:max-w-[38rem] xl:max-w-3xl md:py-6 lg:px-0 m-auto\">\n<div class=\"relative flex w-[calc(100%-50px)] flex-col gap-1 md:gap-3 lg:w-[calc(100%-115px)]\">\n<div class=\"flex flex-grow flex-col gap-3\">\n<div class=\"min-h-[20px] flex flex-col items-start gap-4 whitespace-pre-wrap break-words\">\n<div class=\"markdown prose w-full break-words dark:prose-invert light\">\n<hr \/>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El deporte es salud, y no es algo que se diga porque s\u00ed. La combinaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza y el de resistencia, puede <strong>proporcionar gran parte de los beneficios de cada uno de ellos<\/strong>, dependiendo de la intensidad o la importancia que le demos a uno u otro.<\/p>\n<p>En cualquier caso, consultar con un profesional del deporte o un entrenador personal, nos ayudar\u00e1 a ejecutar los ejercicios con la t\u00e9cnica correcta para evitar lesiones, y nos proporcionar\u00e1 la informaci\u00f3n necesaria para poder cumplir con nuestros objetivos, as\u00ed como prepararnos una rutina con el descanso necesario entre sesiones para recuperarnos bien y evitar lesiones o fatiga muscular que nos impida continuar con los entrenamientos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La actividad f\u00edsica es una herramienta importante para mantenernos saludables, y en el caso de las personas con diabetes no es diferente, siendo adem\u00e1s un aspecto a tener en cuenta [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":10691,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-12065","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte-diabetes"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - 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