{"id":11956,"date":"2023-04-13T08:00:00","date_gmt":"2023-04-13T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/?p=11956"},"modified":"2024-06-10T20:27:31","modified_gmt":"2024-06-10T18:27:31","slug":"caminar-para-perder-peso-lo-haces-bien-consejos-y-recomendaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/caminar-para-perder-peso-lo-haces-bien-consejos-y-recomendaciones\/","title":{"rendered":"Caminar para perder peso, \u00bflo haces bien? Consejos y recomendaciones"},"content":{"rendered":"

Perder peso es un objetivo de salud que se marcan muchas personas, pero que a menudo no saben c\u00f3mo llevar a cabo, o no se ven capacitadas por el esfuerzo que implica. Adem\u00e1s de la salud, la p\u00e9rdida de peso tambi\u00e9n tiene un componente est\u00e9tico<\/strong> que puede servir de motivaci\u00f3n, aunque no debe ser el principal motivo.<\/p>\n

Hay muchas formas de perder peso haciendo ejercicio, y lo mejor de todo es que podemos adaptarnos a nuestro estado f\u00edsico y a nuestras capacidades para poder llevar a cabo el deporte o las actividades que mejor se ajusten a lo que podemos hacer. Sin embargo, hay una actividad f\u00edsica que todos, salvo casos puntuales, podemos practicar, y que es de las que menos impacto negativo tienen sobre nuestro cuerpo, y que es de lo m\u00e1s completa: caminar.<\/p>\n

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\u00bfPor qu\u00e9 caminar y no correr?<\/h2>\n

Caminar es la forma de desplazarnos m\u00e1s antigua y habitual que existe, y quiz\u00e1s por eso no lo tengamos en cuenta como ejercicio f\u00edsico. Cuando pensamos en ejercicios aer\u00f3bicos, r\u00e1pidamente se nos viene a la cabeza correr, nadar, ir en bicicleta, o entrenamientos de alta intensidad o alguna variante de los anteriores.<\/p>\n

La realidad es que caminar, haci\u00e9ndolo durante el tiempo correcto y a la intensidad adecuada<\/strong>, es una herramienta poderosa para perder peso y mejorar nuestra forma f\u00edsica. La principal ventaja de caminar es el poco impacto que tiene en nuestras rodillas, a diferencia de correr. Cuando corremos, cada zancada supone una carga en las articulaciones de las rodillas y las caderas<\/strong>. Si estamos en un peso superior al recomendado, o si corremos con cierta intensidad, la carga aumenta, aumentando el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

Caminar es una actividad de bajo impacto<\/strong>, ya que realizamos movimientos m\u00e1s suaves, y pisamos con menos fuerza en cada paso que damos. Esto permite realizar esta actividad durante bastante rato sin tanto riesgo de lesi\u00f3n en las articulaciones.<\/p>\n

Con esto no estamos diciendo que correr no sea bueno<\/strong>, o que no debamos hacerlo: el que quiera una actividad m\u00e1s exigente, y est\u00e9 f\u00edsicamente preparado para hacerla, puede correr sin problema tomando las precauciones necesarias y yendo bien preparado en cuanto a calzado.<\/p>\n

En Soluciones para la Diabetes ya hemos comentado anteriormente los beneficios de algunas disciplinas como el power walking<\/a>, que son de lo m\u00e1s interesantes.<\/p><\/blockquote>\n

C\u00f3mo perder peso caminando<\/h2>\n

Perder peso no es f\u00e1cil, ni r\u00e1pido<\/strong>. Y cualquier planificaci\u00f3n que hagamos para conseguir este objetivo, ha de ser realista para evitar desmoralizarnos o sentir que no cumplimos con lo planificado.<\/p>\n

Es importante recordar que adem\u00e1s de la actividad f\u00edsica, la p\u00e9rdida de peso ha de venir acompa\u00f1ada de otros h\u00e1bitos saludables como la mejora de nuestra dieta. La alimentaci\u00f3n es una parte tan importante como el deporte (o m\u00e1s) para alcanzar nuestra meta<\/strong>.<\/p>\n

Dicho esto, aqu\u00ed van algunas recomendaciones para perder peso caminando:<\/p>\n