{"id":11848,"date":"2023-02-06T07:00:14","date_gmt":"2023-02-06T06:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/?p=11848"},"modified":"2023-02-06T07:21:34","modified_gmt":"2023-02-06T06:21:34","slug":"los-mejores-hidratos-de-carbono-para-la-actividad-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/los-mejores-hidratos-de-carbono-para-la-actividad-fisica\/","title":{"rendered":"Los mejores hidratos de carbono para la actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"<p>El deporte es una actividad que consume mucha energ\u00eda, especialmente aquellos que requieren de una intensidad elevada, como el <a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/crossfit-el-deporte-de-moda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">CrossFit<\/a>, o los entrenamientos tipo <a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/hiit-beneficioso-diabetes-tipo-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">HIIT<\/a>, entre otros.\u00a0Por eso, ir bien preparados es muy importante, y esto no hace solo referencia al equipamiento que vayamos a utilizar, o a realizar un buen calentamiento para evitar lesiones.<\/p>\n<p>En el deporte, <strong>la alimentaci\u00f3n es una pieza clave<\/strong> que nos puede ayudar a desarrollar la actividad con suficiente energ\u00eda, a recuperarnos mejor, y a continuar mejorando f\u00edsicamente gracias a darle a nuestros m\u00fasculos, huesos y articulaciones, lo necesario.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n veremos algunos de los mejores carbohidratos que podemos consumir para la actividad f\u00edsica, los tipos que hay, y cu\u00e1ndo es el mejor momento de tomarlos. Eso s\u00ed, que hablemos de carbohidratos, <strong>\u00a1no significa que tengamos que descuidar otro tipo de nutrientes!<\/strong><\/p>\n<h2>Carbohidratos para antes de hacer ejercicio<\/h2>\n<p>Si vamos a realizar alguna actividad f\u00edsica, es importante proporcionar a nuestro organismo la energ\u00eda (e <strong>hidrataci\u00f3n<\/strong>) necesaria para ese fin. La cantidad de hidratos que deber\u00edamos consumir puede variar en funci\u00f3n de cada persona, de su peso, o de lo exigente que sea la actividad que va a desarrollar y el tipo. No es lo mismo un <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong> (hacer pesas, por ejemplo), que uno de <strong>resistencia<\/strong> (salir a correr, o con la bici).<\/p>\n<p>Antes de hacer ejercicio, al menos 60 o 90 minutos antes, es bueno hacer una comida que sea digiera con facilidad, y que no nos haga llegar con sensaci\u00f3n de pesadez a la actividad. En cuanto a los <strong>hidratos de carbono<\/strong>, si son de <a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/hidratos-de-absorcion-rapida-y-lenta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">absorci\u00f3n lenta<\/a>, nos aseguraremos llegar a la actividad con las pilas cargadas.<\/p>\n<p>Alimentos como el<strong> arroz, la avena, la pasta integral o la quinoa<\/strong>, son buenas opciones que, adem\u00e1s, podemos combinar con frutas como el <strong>pl\u00e1tano<\/strong>, pescados como el <strong>at\u00fan<\/strong>, o <strong>frutos secos<\/strong>, para obtener tanto hidratos como prote\u00edna en varios de estos casos.<\/p>\n<p>Por supuesto, tendremos que adaptar estas comidas a nuestro nivel de glucosa, para <strong>evitar una hipoglucemia durante el ejercicio<\/strong>. Del mismo modo, tendremos que tener cuidado con la aparici\u00f3n de <strong><a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/que-son-las-cetonas-y-por-que-es-mejor-evitar-hacer-deporte-cuando-son-positivas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cuerpos cet\u00f3nicos<\/a>, y evitar hacer deporte<\/strong> si los valores de cetonas en sangre no son los adecuados.<\/p>\n<blockquote><p>Recuerda llevar siempre contigo hidratos de absorci\u00f3n r\u00e1pida durante el ejercicio, por si fuera necesario.<\/p><\/blockquote>\n<h2>Hidratos de carbono para despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica<\/h2>\n<p>Seguramente habr\u00e1s escuchado que despu\u00e9s de entrenar, especialmente en entrenamientos de fuerza, es importante tomar, sobre todo, prote\u00edna. Sin embargo, reponer los dep\u00f3sitos de energ\u00eda tambi\u00e9n es importante, especialmente para las personas con diabetes, que deben <strong>mantener su glucemia bajo control<\/strong>.<\/p>\n<p>En este caso, los <strong>carbohidratos de absorci\u00f3n r\u00e1pida<\/strong> que encontramos en algunas frutas como el pl\u00e1tano o las pasas, en el pan blanco, en la miel, o en la pasta, nos ayudar\u00e1n a reponer los dep\u00f3sitos de energ\u00eda de nuestro cuerpo con rapidez, y a iniciar la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n<p>Aunque sea una obviedad,<strong> la hidrataci\u00f3n es vital tambi\u00e9n despu\u00e9s del deporte<\/strong>. Durante el ejercicio vamos perdiendo l\u00edquido y sales minerales que debemos reponer, as\u00ed que podemos buscar una <a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/beneficios-bebidas-isotonicas-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">soluci\u00f3n isot\u00f3nica<\/a> que nos proporcione la hidrataci\u00f3n necesaria, e incluso los <strong>hidratos de absorci\u00f3n r\u00e1pida<\/strong> que podamos necesitar.<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Recuerda <strong>consultar siempre con un profesional m\u00e9dico<\/strong> ante cualquier cambio en tu rutina, o si quieres iniciarte en alg\u00fan deporte nuevo, para ajustar tanto tu tratamiento si fuera necesario, o tu dieta.<\/p>\n<p>En Soluciones para la Diabetes somos conscientes de que la actividad f\u00edsica es un pilar fundamental y parte importante del tratamiento, y adem\u00e1s nos ayuda a evitar problemas derivados del <a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/el-sedentarismo-un-peligro-cada-vez-mas-extendido\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sedentarismo<\/a>, como la obesidad, y ciertos problemas cardiovasculares. Si quieres <strong>m\u00e1s informaci\u00f3n<\/strong>, puedes ver m\u00e1s recomendaciones en nuestra <a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/guia-practica-actividad-fisica-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">gu\u00eda pr\u00e1ctica sobre la diabetes y la actividad f\u00edsica<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El deporte es una actividad que consume mucha energ\u00eda, especialmente aquellos que requieren de una intensidad elevada, como el CrossFit, o los entrenamientos tipo HIIT, entre otros.\u00a0Por eso, ir bien [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":9351,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[5,8],"tags":[185,360],"class_list":["post-11848","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion","category-deporte-diabetes","tag-actividad-fisica","tag-vida-saludable"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.7 - 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