{"id":11784,"date":"2023-01-17T07:00:09","date_gmt":"2023-01-17T06:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/?p=11784"},"modified":"2024-06-10T15:37:23","modified_gmt":"2024-06-10T13:37:23","slug":"el-sueno-y-su-relacion-con-la-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/el-sueno-y-su-relacion-con-la-diabetes\/","title":{"rendered":"El sue\u00f1o y su relaci\u00f3n con la diabetes"},"content":{"rendered":"

Sabemos que dormir<\/strong> es un acto importante para el bienester<\/strong> y que, de hecho, su privaci\u00f3n total es incompatible con la vida. Pero, \u00bfSomos conscientes de hasta d\u00f3nde se relaciona la calidad de este sue\u00f1o con nuestra salud<\/strong>? En este art\u00edculo descubriremos su relaci\u00f3n de forma directa con la diabetes.<\/p>\n

Dormir se define como: \u00abEstar en aquel reposo que consiste en la inacci\u00f3n o suspensi\u00f3n de los sentidos y de todo movimiento voluntario<\/em>\u00bb (Real Academia Espa\u00f1ola). Pero esta definici\u00f3n se queda corta si queremos explicar qu\u00e9 entendemos por el sue\u00f1o y qu\u00e9 nos supone a nosotros su uso. En realidad, ninguna definici\u00f3n podr\u00eda abarcar su funcionalidad real ya que, tras d\u00e9cadas de estudios, continuamos sin tener la certeza de cu\u00e1l es la totalidad de su cometido.<\/p>\n

Dormir poco aumenta el riesgo de mortalidad<\/h2>\n

Cuando hablamos de dormir o descansar nos referimos a un sue\u00f1o reparador<\/strong> ya que sabemos que este es imprescindible para el funcionamiento cognitivo<\/strong>, la salud mental<\/strong> y el estado de \u00e1nimo<\/strong>. Imaginad que el aumento de la mortalidad en gente con insomnio se ha justificado a trav\u00e9s del aumento de accidentes y lesiones causados por somnolencia y fatiga, incluidos accidentes laborales y de coche (1-3) lo cual tiene todo el sentido del mundo. Pero, m\u00e1s all\u00e1 de esa obviedad, el sue\u00f1o insuficiente cr\u00f3nico se asocia con un mayor riesgo de mortalidad general y contribuye con varias epidemias m\u00e9dicas, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la obesidad y el c\u00e1ncer (4).<\/p>\n

Un estudio realizado con m\u00e1s de un mill\u00f3n de personas demostr\u00f3 que las personas que duermen poco tiempo (menos de 4,5 h) presentan un 15 % m\u00e1s riesgo de mortalidad<\/strong> que quienes reportaban un sue\u00f1o de unas 7 h (5). Otro estudio con individuos mayores sanos concluy\u00f3 que un sue\u00f1o poco eficiente (con menos del 80 % del tiempo dormido en la cama) se asocia con un riesgo de mortalidad dos veces mayor (6).<\/p>\n

\"Complicaciones<\/p>\n

El sue\u00f1o y la diabetes<\/h2>\n

El sue\u00f1o afecta en la propia aparici\u00f3n de la diabetes, ya que<\/strong>\u00a0sabemos que los trastornos del sue\u00f1o son un factor de riesgo para desarrollar espec\u00edficamente diabetes tipo 2<\/strong> (7, 8) y diabetes gestacional<\/strong> (9, 10). Adem\u00e1s, estos trastornos, que incluyen sobre todo el insomnio y los problemas respiratorios en el sue\u00f1o, se asocian con una menor participaci\u00f3n en el autocontrol de la diabetes, lo cual interfiere con el cumplimiento de los objetivos gluc\u00e9micos entre las personas con diabetes tipo 1 y tipo 2 (11).<\/p>\n

Adem\u00e1s, estos problemas del sue\u00f1o son muy frecuentes en las personas con diabetes. En la diabetes tipo 1, entre el 30 y el 50% presentan falta de sue\u00f1o y el 40% presenta directamente insomnio en la diabetes tipo 2 (11).<\/p>\n

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Consejos para tener un sue\u00f1o reparador<\/h2>\n

Por ello, ahora que sabemos y (casi) entendemos la importancia de conseguir un sue\u00f1o reparador para prevenir la aparici\u00f3n de la diabetes pero tambi\u00e9n para controlar sus posibles complicaciones, vamos a describir c\u00f3mo podemos lograrlo. Las pautas que nos da la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o<\/em> se basan en los siguientes 14 consejo<\/strong>s:<\/p>\n