{"id":11780,"date":"2023-01-03T12:10:53","date_gmt":"2023-01-03T11:10:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/?p=11780"},"modified":"2024-06-10T17:49:23","modified_gmt":"2024-06-10T15:49:23","slug":"como-instaurar-nuevos-habitos-lo-que-nos-dice-la-ciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/como-instaurar-nuevos-habitos-lo-que-nos-dice-la-ciencia\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo instaurar nuevos h\u00e1bitos: lo qu\u00e9 nos dice la ciencia"},"content":{"rendered":"

Con el inicio de a\u00f1o, la planificaci\u00f3n de una nueva vida es lo que encabeza la lista de nuestros nuevos prop\u00f3sitos<\/strong>. Muchos de ellos recaen en establecer un patr\u00f3n de estilo de vida m\u00e1s saludable<\/strong> y sobretodo alejarnos de lo que nos provoca peor salud. Todos hemos hecho esa lista mental de objetivos pero algunos se alejan de la realidad y otros, simplemente, caen en nuestro olvido. \u00bfPor qu\u00e9 es tan complicado? Aqu\u00ed te desvelar\u00e9 qu\u00e9 nos dice la ciencia sobre c\u00f3mo instaurar esos prop\u00f3sitos.<\/p>\n

A\u00f1o nuevo, h\u00e1bitos nuevos<\/h2>\n

\u00bfTe hab\u00edas parado a pensar que muchas acciones cotidianas (relacionadas con la salud) se realizan de forma repetitiva y autom\u00e1tica, con una m\u00ednima previsi\u00f3n? Es decir, vivimos condicionando nuestra salud y pensando lo m\u00ednimo en ello.<\/p>\n

Un h\u00e1bito<\/strong> se define como el modo especial de proceder adquirido por repetici\u00f3n de actos iguales o parecidos, o incluso, originado por tendencias instintivas <\/em>(Real Academia Espa\u00f1ola). Por ello, igual que el h\u00e1bito se instaura por largas repeticiones, la forma de modularlo tambi\u00e9n requerir\u00e1 de un tiempo y esfuerzo. De hecho, la forma de comportarnos puede depender:<\/p>\n

    \n
  1. De la motivaci\u00f3n<\/strong> que tengamos, y eso siempre supondr\u00e1 un esfuerzo deliberado<\/li>\n
  2. De los h\u00e1bitos que se activan autom\u00e1ticamente<\/strong> y, por lo tanto, ocurren en ausencia de conciencia y esfuerzo mental (1).<\/li>\n<\/ol>\n

    Podr\u00edamos pensar que enfrentando la motivaci\u00f3n al h\u00e1bito (por ejemplo: quiero caminar m\u00e1s pero estoy habituado a no hacerlo) el primero puede vencer al segundo, pero no es tan sencillo ya que los h\u00e1bitos pueden ser dif\u00edciles de inhibir incluso cuando entran en conflicto con una intenci\u00f3n muy fuerte y consciente (por ejemplo: estoy muy motivado en empezar a caminar porque mi m\u00e9dico me lo ha recomendado) (2).<\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo romper con h\u00e1bitos antiguos?<\/h2>\n

    La ciencia nos dice que una buena forma de romper con h\u00e1bitos<\/strong> insaturados es la de salir del entorno que nos recuerde esa respuesta autom\u00e1tica<\/strong> (3). Por ejemplo, si tirarme en el sof\u00e1 por la noche a ver pel\u00edculas lo asocio a consumir golosinas puedo tratar de cambiar esa acci\u00f3n por sentarme en un escritorio a leer. Interrumpir la exposici\u00f3n de se\u00f1ales del h\u00e1bito interrumpe a su vez la acci\u00f3n habitual y tambi\u00e9n permite que se adhieran nuevos h\u00e1bitos en el nuevo entorno. Veamos otro ejemplo: si hago la ruta m\u00e1s r\u00e1pida a pie de casa al trabajo y siempre paso por delante de una panader\u00eda y no puedo evitar comprarme un cruas\u00e1n, puedo cambiar mi ruta evitando pasar por la panader\u00eda (rompiendo con el h\u00e1bito de comer cruas\u00e1n todas las ma\u00f1anas) haciendo una ruta a pie m\u00e1s larga (instaurando un nuevo h\u00e1bito m\u00e1s saludable).<\/p>\n

    Este puede ser el enfoque m\u00e1s sencillo para romper h\u00e1bitos y ser\u00eda maravilloso que funcionara para todos pero, por desgracia, no siempre es as\u00ed. Tambi\u00e9n se necesitan enfoques alternativos para ayudar a romper los h\u00e1bitos<\/strong> no deseados sin una modificaci\u00f3n importante del entorno en el que vivimos ya que hay h\u00e1bitos que, a pesar del contexto, no cambian.<\/p>\n

    Otra forma puede ser la de recordarnos en ciertos momentos algo que no debemos hacer. \u00bfQui\u00e9n no ha visto pel\u00edculas donde sus protagonistas utilizan notas enganchables en los espejos de los ba\u00f1os para, por ejemplo, dejar de fumar?<\/p>\n

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    Esto, que parece una bobada, tiene una explicaci\u00f3n l\u00f3gica y su uso justifica no s\u00f3lo una ayuda para romper con un h\u00e1bito sino una forma de instaurar uno nuevo.<\/p>\n

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    Lo importante es que, tras unas semanas con un mismo post-it, aviso o nota, lo cambiemos por otro diferente para que este no pierda su efecto hasta que consigamos instaurar el nuevo h\u00e1bito y ya no lo necesitemos (4).<\/p>\n

    \"Buenos<\/p>\n

    \u00bfC\u00f3mo instaurar nuevos h\u00e1bitos?<\/h2>\n

    No, los famosos 21 d\u00edas ni son exactos ni funcionan para todo el mundo.<\/p>\n

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    En la d\u00e9cada de los 50s un cirujano pl\u00e1stico llamado Maxwell Maltz<\/em> fue quien adjudic\u00f3 esos 21 d\u00edas tras identificar que justo eran 3 semanas lo que la gente tardaba en acostumbrarse al cambio f\u00edsico al que se hab\u00eda sometido (una rinoplastia, por ejemplo). Tras eso, se extrapol\u00f3 su experiencia cl\u00ednica a cualquier objeto de cambio y se propuso que 21 d\u00edas era lo que alguien tradaba en crear un nuevo h\u00e1bito (5).<\/p>\n

    La verdad es que tampoco son 30, 45 o 61 d\u00edas. No existe el n\u00famero exacto, la cuenta atr\u00e1s m\u00e1gica. Entonces, \u00bfCu\u00e1nto tardamos? Pues el estudio m\u00e1s famoso realizado donde analizaban diferentes dificultades de prop\u00f3sitos que van desde instaurar h\u00e1bitos sencillos como tomar una\u00a0 botella de agua al d\u00eda hasta m\u00e1s complejos como salir a correr cada d\u00eda, observ\u00f3 que var\u00edan enormemente. As\u00ed que, la respuesta que encontramos es que se tarda entre 2 y 8 meses en instaurar una nueva conducta<\/strong>, un nuevo estilos de vida<\/strong>, un h\u00e1bito<\/strong> (6).<\/p>\n

    Buenos prop\u00f3sitos para una persona con diabetes<\/h2>\n

    Por ello, este nuevo a\u00f1o prop\u00f3nte prop\u00f3sitos buenos para tu diabetes<\/strong> entre los que destacamos (7):<\/p>\n

      \n
    • Llevar una dieta saludable<\/li>\n
    • Mantener un estilo de vida activo y practicar ejercicio f\u00edsico<\/li>\n
    • Cesar los h\u00e1bitos t\u00f3xicos (tabaco y alcohol)<\/li>\n
    • Cuidar la salud mental<\/li>\n
    • Disfrutar de un sue\u00f1o suficiente y reparador<\/li>\n<\/ul>\n

      Y sobretodo recuerda que la ciencia (6) nos dice que el proceso de creaci\u00f3n de un nuevo h\u00e1bito no s\u00f3lo toma tiempo sino que adem\u00e1s no es un proceso de todo o nada. Las repeticiones son importantes, cometer errores es lo m\u00e1s normal y no dictaminar\u00e1 el fin de la creaci\u00f3n de ese h\u00e1bito, fracasar es com\u00fan y, por \u00faltimo, instaurar un h\u00e1bito no es un evento moment\u00e1neo as\u00ed que piensa en \u00e9l como el proceso que es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Diana D\u00edaz Rizzolo es Nutricionista con M\u00e1ster en Medicina Traslacional y en Biomedicina. Es Doctora con menci\u00f3n internacional por la Facultad de Medicina de la Universitat de Barcelona con estancia en el Imperial College de Londres. La Dra. 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Diaz Rizzolo es profesora en la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) e investigadora posdoctoral en la Unidad de Endocrinolog\u00eda del Departamento de Medicina de la Universidad de Columbia (Nueva York).","sameAs":["https:\/\/solucionesparaladiabetes.com\/diana-diaz\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11780","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11780"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11780\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12997,"href":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11780\/revisions\/12997"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11780"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11780"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11780"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}