{"id":11451,"date":"2022-07-27T08:00:55","date_gmt":"2022-07-27T06:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/?p=11451"},"modified":"2022-06-28T12:56:00","modified_gmt":"2022-06-28T10:56:00","slug":"10-consejos-para-una-alimentacion-saludable-tambien-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/10-consejos-para-una-alimentacion-saludable-tambien-en-verano\/","title":{"rendered":"10 consejos para una alimentaci\u00f3n saludable tambi\u00e9n en verano"},"content":{"rendered":"

El calor y el cambio en las rutinas pueden influir en tus h\u00e1bitos alimentarios en verano. Para las personas con diabetes, esto puede traducirse en desajustes en la medicaci\u00f3n que afecten al bienestar. Para evitarlo, hoy te traemos 10 consejos para que sigas cuidando tu alimentaci\u00f3n en verano.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n, verano y calor. Consejos a tener en cuenta<\/h2>\n
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  1. Repartir la ingesta en cinco comidas diarias<\/strong> es la mejor forma de mantener unos niveles de glucosa en rango durante toda la jornada. Si dispones de un sistema de monitorizaci\u00f3n continua de glucosa<\/a>, podr\u00e1s comprobar de un vistazo este y otros par\u00e1metros.<\/li>\n
  2. Desayunos abundantes y comidas y cenas ligeras<\/strong>. Evita comer en exceso durante las horas centrales del d\u00eda y para la cena. El calor durante la noche puede ocasionar problemas de sue\u00f1o<\/a>, y cenar poco antes de ir a dormir puede complicar la situaci\u00f3n.<\/li>\n
  3. Prioriza el pan y las harinas integrales<\/strong> frente a las refinadas. De este modo evitar\u00e1s picos de glucosa indeseados<\/li>\n
  4. Al mediod\u00eda lo ideal es una ensalada variada o una sopa fr\u00eda, que puede ir acompa\u00f1ado de un segundo a base de carne blanca a la plancha o pescado.\u00a0El m\u00e9todo del plato<\/a> te puede ayudar a controlar las cantidades y a comer m\u00e1s variado.<\/li>\n
  5. Las frutas y verduras no pueden faltar<\/strong> en desayunos, meriendas, postres… Su elevado contenido en agua, vitaminas y minerales, te ayudar\u00e1 a mantener la piel saludable. Durante los meses calurosos encontrar\u00e1s una mayor variedad de frutas y verduras frescas. Los alimentos de temporada<\/a> y de proximidad, garantizan unos mejores valores nutricionales y organol\u00e9pticos.<\/li>\n
  6. Los frutos secos son un complemento ideal<\/strong> para ensaladas, en un yogur para el desayuno o la merienda, etc. Su contenido en grasas insaturadas<\/a> te ayudar\u00e1 a combatir el cansancio derivado del calor. Aprende m\u00e1s sobre los beneficios de los frutos secos<\/a>.<\/li>\n
  7. Evita el abuso de mantequilla y margarina<\/strong>. Es preferible sustituirlo por aceite de oliva. \u00a1Pero ojo con las cantidades!, abusar del aceite puede disparar tu consumo de calor\u00edas diarias.<\/li>\n
  8. Las legumbres<\/strong> son una gran fuente de hidratos de carbono complejos<\/a> y prote\u00ednas de origen vegetal. Ideales para complementar una ensalada o como guarnici\u00f3n. Actualmente, existen dietas que prescinden de cereales y legumbres<\/strong>, te contamos por qu\u00e9 no son una buena idea<\/a>.<\/strong><\/li>\n
  9. Si comes fuera de casa,<\/strong> aseg\u00farate de hacerlo en un sitio fresco y a la sombra y elige platos con poca grasa y ricos en fibra, vitaminas y minerales<\/a>.<\/li>\n
  10. Bebe mucha agua y evita el consumo de alcohol<\/strong>. La hidrataci\u00f3n adquiere mayor importancia en verano, se recomienda al menos el consumo de dos litros de agua al d\u00eda para las personas con diabetes.<\/li>\n<\/ol>\n
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