{"id":1130,"date":"2020-02-23T08:00:48","date_gmt":"2020-02-23T07:00:48","guid":{"rendered":"http:\/\/solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/?p=1130"},"modified":"2025-04-24T11:34:19","modified_gmt":"2025-04-24T09:34:19","slug":"desayuno-saludable-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/desayuno-saludable-diabetes\/","title":{"rendered":"\u00a17 desayunos saludables y riqu\u00edsimos!"},"content":{"rendered":"<p>Es importante empezar la jornada con un <strong>buen desayuno<\/strong>, ya que permite a todas las personas afrontar el d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda y fuerza. En la dieta de las personas con diabetes, el desayuno debe contener un nivel m\u00e1s bajo en az\u00facar y harinas que el resto de las personas.<\/p>\n<div style=\"overflow: hidden; height: 1px;\">Un desayuno sano en la diabetes es un aspecto vital del control de la glucemia. No hay que subestimar la importancia de un desayuno equilibrado, especialmente para los diab\u00e9ticos. Los alimentos del desayuno que son ricos en prote\u00ednas, fibra y grasas saludables pueden ayudar a reducir el impacto en los niveles de az\u00facar en la sangre y mantenerlos estables durante todo el d\u00eda. La casa de apuestas de confianza <a href=\"https:\/\/distrabet-peru.com\">Distrabet<\/a> Per\u00fa tambi\u00e9n promueve la idea de una vida responsable haciendo hincapi\u00e9 en la importancia de una dieta equilibrada para las personas que viven con diabetes. Comprenden los retos a los que se enfrentan los diab\u00e9ticos y abogan por un estilo de vida centrado no s\u00f3lo en la medicaci\u00f3n, sino tambi\u00e9n en una buena alimentaci\u00f3n. La conexi\u00f3n entre un estilo de vida sano y las apuestas responsables no es obvia, pero existe. Creyendo que el juego limpio puede traducirse en la vida real, Distrabet Per\u00fa se compromete a crear una cultura de responsabilidad en todos los aspectos de la vida, incluyendo una dieta amigable con la diabetes.<\/p>\n<\/div>\n<p>Algunos aspectos a tener en cuenta son:<\/p>\n<ul>\n<li>Controlar el tama\u00f1o de las raciones que se consumen, sobre todo el <strong>pan<\/strong>.<\/li>\n<li>Los l\u00e1cteos (<strong>yogur, leches<\/strong>, etc.) siempre deben ser bajos en grasas.<\/li>\n<li>No consumir <strong>az\u00facar refinado ni moreno<\/strong>. Se puede sustituir por <a href=\"http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/sucralosa-edulcorante-seguridad-demostrada\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">edulcorantes<\/a> naturales.<\/li>\n<li>Hay que tener en cuenta que en el desayuno deber\u00edamos incluir <strong>cereales integrales y <a href=\"http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/fruta-y-diabetes-dudas-y-mitos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">frutas<\/a><\/strong>, que aumentan la glucemia m\u00e1s lentamente que los alimentos no integrales como la boller\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es recomendable que <strong>antes de hacer modificaciones en nuestra dieta consultemos con un especialista<\/strong>, pero recuerda que <strong><a href=\"http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/diabetes-comidas-alimentacion-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">las personas con diabetes pueden comer de todo<\/a><\/strong>. Solo es necesario conocer bien los alimentos y una correcta planificaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Desayunos para todos los paladares<\/h2>\n<p>Para que esta comida no se convierta en una rutina aburrida, es mejor acostumbrarse a <strong><a href=\"http:\/\/www.diabetes.org\/es\/alimentos-y-actividad-fisica\/alimentos\/que-voy-a-comer\/consejos-de-comidas\/ideas-para-comidas-rapidas\/ideas-para-desayunos-rapidos.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">variar el desayuno<\/a><\/strong> cada d\u00eda. De esta manera, aseguras una <strong>alimentaci\u00f3n variada, sana y equilibrada<\/strong> con todo tipo de <strong>nutrientes<\/strong>.<\/p>\n<p>Por este motivo hemos realizado un peque\u00f1o <strong>recopilatorio<\/strong> con diferentes opciones que se adaptan a cualquier paladar:<\/p>\n<h3>1.\u00a0Desayuno completo<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4878 size-large\" src=\"http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/desayuno-completo-1024x682.jpg\" alt=\"Un desayuno completo debe de incluir cereales, leche y fruta.\" width=\"696\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/desayuno-completo-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/desayuno-completo-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/desayuno-completo-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/desayuno-completo-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/desayuno-completo-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/desayuno-completo-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/desayuno-completo.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/>Un <strong>desayuno completo<\/strong> es aquel que aporta todos los ingredientes necesarios para empezar bien el d\u00eda. Se trata de un cl\u00e1sico de la <strong>dieta mediterr\u00e1nea<\/strong> recomendado para todo el que quiera empezar de una manera saludable el d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Ingredientes<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Un vaso mediano de leche desnatada con caf\u00e9<\/li>\n<li>50 gr. de cereales integrales de desayuno sin az\u00facar.<\/li>\n<li>1 vaso de zumo de naranja natural<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Informaci\u00f3n nutricional:<\/strong><\/p>\n<table style=\"height: 213px;\" width=\"197\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>Kcal<\/td>\n<td>388<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Prote\u00edna<\/td>\n<td>16 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Carbohidratos<\/td>\n<td>76 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fibra<\/td>\n<td>4gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Az\u00facar<\/td>\n<td>35gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Grasa<\/td>\n<td>2gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Colesterol<\/td>\n<td>4 mg.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sodio<\/td>\n<td>148 mg.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>2. Batido de fruta<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4879 size-large\" src=\"http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/batido-frutas-1024x682.jpg\" alt=\"Batido de fruta\" width=\"696\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/batido-frutas-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/batido-frutas-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/batido-frutas-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/batido-frutas-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/batido-frutas-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/batido-frutas-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/batido-frutas.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/p>\n<p>Un<strong> batido de fruta<\/strong> es un desayuno r\u00e1pido y sencillo que combina diferentes alimentos ideales para empezar el d\u00eda. Adem\u00e1s, tan solo hay que licuar todos los ingredientes y a\u00f1adir una pizca de canela molida al gusto.<\/p>\n<p><strong>Ingredientes<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>1 yogur descremado natural.<\/li>\n<li>Medio vaso de leche desnatada.<\/li>\n<li>Medio vaso de fruta al gusto.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Informaci\u00f3n nutricional:<\/strong><\/p>\n<table style=\"height: 100px;\" width=\"100\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>Kcal<\/td>\n<td>271<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Prote\u00edna<\/td>\n<td>23 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Carbohidratos<\/td>\n<td>42 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fibra<\/td>\n<td>3 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Az\u00facar<\/td>\n<td>38 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Grasa<\/td>\n<td>2 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Colesterol<\/td>\n<td>5 mg.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sodio<\/td>\n<td>323 mg.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>3. Prote\u00ednas para empezar el d\u00eda<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4882 size-large\" src=\"http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/huevos-1-1024x682.jpg\" alt=\"Desayuno: Tortilla y caf\u00e9\" width=\"696\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/huevos-1-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/huevos-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/huevos-1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/huevos-1-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/huevos-1-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/huevos-1-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/huevos-1.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/h3>\n<p>Una de las maneras m\u00e1s en\u00e9rgicas para empezar el d\u00eda es disfrutar de un buen desayuno lleno de <strong>prote\u00edna<\/strong>. Para ello haz huevos revueltos o una tortilla\u00a0con una clara de huevo y jam\u00f3n cocido. Adem\u00e1s, puedes acompa\u00f1arlo con una rodaja de pan integral.<\/p>\n<p><strong>Ingredientes<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a02 claras de huevo.<\/li>\n<li>1 loncha de jam\u00f3n cocido.<\/li>\n<li>1 rebanada de pan integral.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Informaci\u00f3n nutricional:<\/strong><\/p>\n<table style=\"height: 100px;\" width=\"100\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>Kcal<\/td>\n<td>134<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Prote\u00edna<\/td>\n<td>16 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Carbohidratos<\/td>\n<td>13 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fibra<\/td>\n<td>2 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Az\u00facar<\/td>\n<td>2 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Grasa<\/td>\n<td>2 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Colesterol<\/td>\n<td>0 mg.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sodio<\/td>\n<td>258 mg.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>4. Desayuno ligero<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-4881 size-large\" src=\"http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/yogurt-1024x682.jpg\" alt=\"Yogur con fruta\" width=\"696\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/yogurt-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/yogurt-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/yogurt-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/yogurt-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/yogurt-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/yogurt-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/yogurt.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/>Si por todo lo contrario est\u00e1 por venir un d\u00eda tranquilo, es preferible evitar un desayuno pesado y optar por una <strong>opci\u00f3n m\u00e1s ligera<\/strong>. En un bol a\u00f1ade un yogur desnatado en grasa acompa\u00f1ado de bayas, ar\u00e1ndanos y unas cuantas almendras naturales para obtener energ\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Ingredientes<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>1 Yogur desnatado natural o frutado.<\/li>\n<li>Un pu\u00f1ado de bayas.<\/li>\n<li>7 u 8 Almendras.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Informaci\u00f3n nutricional:<\/strong><\/p>\n<table style=\"height: 100px;\" width=\"100\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>Kcal<\/td>\n<td>230<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Prote\u00edna<\/td>\n<td>17 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Carbohidratos<\/td>\n<td>28 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fibra<\/td>\n<td>3 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Az\u00facar<\/td>\n<td>24 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Grasa<\/td>\n<td>6 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Colesterol<\/td>\n<td>5 mg.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sodio<\/td>\n<td>224 mg.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>5. Avena<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6236 size-large\" src=\"http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/avena-desayuno-1024x682.jpg\" alt=\"La avena es una excelente opci\u00f3n para desayunar\" width=\"696\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/avena-desayuno-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/avena-desayuno-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/avena-desayuno-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/avena-desayuno-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/avena-desayuno-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/avena-desayuno-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/avena-desayuno.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/p>\n<p>La <strong>avena<\/strong> es un cereal compuesto por fibra. En nuestro organismo, esta f<strong>ibra soluble absorbe los hidratos de carbono<\/strong>, por lo que ayuda a mantener los niveles de az\u00facar en sangre controlados. Puedes encontrarla en diferentes formas: cortada, laminada, en grano\u2026 y siempre es mejor buscarla sin az\u00facares a\u00f1adidos.<\/p>\n<p>La puedes cocinar en leche desnatada o baja en grasa y con un poco de miel para endulzar. Adem\u00e1s, puedes a\u00f1adirle algunos frutos secos crudos o alguna fruta como la manzana.<\/p>\n<p><strong>Ingredientes<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>\u00bd taza de avena<\/li>\n<li>6 almendras<\/li>\n<li>1 cucharadita de miel<\/li>\n<li>Manzana.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Informaci\u00f3n nutricional:<\/strong><\/p>\n<table style=\"height: 100px;\" width=\"100\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>Kcal<\/td>\n<td>343<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Prote\u00edna<\/td>\n<td>8 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Carbohidratos<\/td>\n<td>61 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fibra<\/td>\n<td>8 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Az\u00facar<\/td>\n<td>32 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Grasa<\/td>\n<td>8 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Colesterol<\/td>\n<td>0 mg.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sodio<\/td>\n<td>2 mg.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>6. Tortilla de espinacas<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6237 size-large\" src=\"http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/tortilla-espinacas-1024x682.jpg\" alt=\"Tortilla de espinacas\" width=\"696\" height=\"464\" srcset=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/tortilla-espinacas-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/tortilla-espinacas-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/tortilla-espinacas-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/tortilla-espinacas-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/tortilla-espinacas-1068x712.jpg 1068w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/tortilla-espinacas-630x420.jpg 630w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/tortilla-espinacas.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/p>\n<p>Si quieres empezar el d\u00eda con un desayuno saciante y abundante obteniendo <strong>prote\u00ednas<\/strong> y <strong>antioxidantes<\/strong> es ideal este desayuno: <strong>tortilla de espinacas<\/strong>. Las claras de huevo te aportar\u00e1n prote\u00ednas y ralentizar\u00e1n la absorci\u00f3n de glucosa.<\/p>\n<p><strong>Ingredientes<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Claras de 2 huevos<\/li>\n<li>1 cucharada de leche desnatada<\/li>\n<li>Un manojo de espinacas (400 gr. aproximadamente).<\/li>\n<li>Tomate cherry al gusto (50 gr. aproximadamente).<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Informaci\u00f3n nutricional:<\/strong><\/p>\n<table style=\"height: 100px;\" width=\"100\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>Kcal<\/td>\n<td>172<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Prote\u00edna<\/td>\n<td>24 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Carbohidratos<\/td>\n<td>20 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fibra<\/td>\n<td>13 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Az\u00facar<\/td>\n<td>6 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Grasa<\/td>\n<td>1 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Colesterol<\/td>\n<td>0 mg.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sodio<\/td>\n<td>416 mg.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>7. S\u00e1ndwich integral<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6238 size-large\" src=\"http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/sandwich-integral-1024x576.jpg\" alt=\"Sandwich integral, una excelente opci\u00f3n para desayunar\" width=\"696\" height=\"392\" srcset=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/sandwich-integral-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/sandwich-integral-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/sandwich-integral-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/sandwich-integral-696x392.jpg 696w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/sandwich-integral-1068x601.jpg 1068w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/sandwich-integral-747x420.jpg 747w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/sandwich-integral.jpg 1280w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/p>\n<p>El <strong>pan<\/strong> es un alimento b\u00e1sico en el desayuno de muchas personas que no puede faltar, ahora bien, es recomendable consumirlo con moderaci\u00f3n y preferiblemente <strong>integral<\/strong>. Es ideal escoger un pan integral que sea rico en nutrientes y con fibra.<\/p>\n<p>Con \u00e9l se pueden hacer infinidad de desayunos, unos de nuestro preferido es un <strong>s\u00e1ndwich con mantequilla de cacahuete cubierto con manzanas<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>Ingredientes<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Dos rebanadas de pan integral<\/li>\n<li>30 gr. de mantequilla de cacahuete<\/li>\n<li>1 Manzana<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Informaci\u00f3n nutricional:<\/strong><\/p>\n<table style=\"height: 265px;\" width=\"330\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>Kcal<\/td>\n<td>384<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Prote\u00edna<\/td>\n<td>15 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Carbohidratos<\/td>\n<td>48 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fibra<\/td>\n<td>10 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Az\u00facar<\/td>\n<td>18 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Grasa<\/td>\n<td>16 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Colesterol<\/td>\n<td>0 mg.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Sodio<\/td>\n<td>296 mg.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4><\/h4>\n<h2>\u00a1Algunas ideas m\u00e1s!<\/h2>\n<p>Cada persona puede tener gustos diferentes para desayunar, y los amantes de lo dulce o de las elaboraciones m\u00e1s cl\u00e1sicas, tambi\u00e9n han de tener opciones. Estas son algunas ideas m\u00e1s que os ofrecemos para que pod\u00e1is prepararlas como desayuno:<\/p>\n<h3>Galletas de avena<\/h3>\n<h4><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/Galletas-de-avena-696x464.jpeg\" alt=\"Receta de galletas de avena con chocolate\" \/><\/h4>\n<p>La avena es un cereal muy completo, y con el que podemos preparar unas <a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/galletas-de-avena\/\">riqu\u00edsimas galletas<\/a> para acompa\u00f1ar al caf\u00e9 por la ma\u00f1ana:<\/p>\n<table style=\"height: 150px;\" width=\"703\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>Kcal<\/td>\n<td>350<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Prote\u00edna<\/td>\n<td>6 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Carbohidratos<\/td>\n<td>30 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fibra<\/td>\n<td>3,1 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h3>Porridge de avena y fruta<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/avena-desayuno.jpg\" \/><\/p>\n<p>Otra opci\u00f3n, que tambi\u00e9n contiene avena (y por lo tanto, es rico es fibra), es esta <a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/porridge-de-avena-y-frutas\/\">receta de porridge<\/a>. En este caso, adem\u00e1s de avena, utilizaremos algunas frutas y frutos secos para darle un toque diferente.<\/p>\n<table style=\"height: 150px;\" width=\"703\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>Kcal<\/td>\n<td>343<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Prote\u00edna<\/td>\n<td>8 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Carbohidratos<\/td>\n<td>60 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Fibra<\/td>\n<td>8 gr.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h4><\/h4>\n<h4 style=\"text-align: center;\">\u00a1Descubre las<strong> <a href=\"http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/alimentacion\/recetas-para-personas-con-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">recetas<\/a><\/strong> de Soluciones para la diabetes!<\/h4>\n<p>Toda la informaci\u00f3n nutricional est\u00e1 calculada a trav\u00e9s de la<a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.fatsecret.android&amp;hl=es_419\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong> APP FatSecret<\/strong><\/a>. Muestra los nutrientes que componen multitud de productos o alimentos, as\u00ed como el valor cal\u00f3rico de dichos alimentos, el contenido de prote\u00ednas, grasas e hidratos de carbono.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es importante empezar la jornada con un buen desayuno, ya que permite a todas las personas afrontar el d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda y fuerza. 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