{"id":11295,"date":"2022-05-11T08:00:49","date_gmt":"2022-05-11T06:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/?p=11295"},"modified":"2022-05-09T19:40:29","modified_gmt":"2022-05-09T17:40:29","slug":"por-que-es-mejor-comer-una-naranja-que-beber-un-zumo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/por-que-es-mejor-comer-una-naranja-que-beber-un-zumo\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 es mejor comer una naranja que beber un zumo?"},"content":{"rendered":"<p>Las frutas so un tipo de alimento con un<strong> <a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/indice-glucemico-alimentos-diabetes-2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00cdndice Gluc\u00e9mico<\/a>\u00a0elevado<\/strong>. Por esta raz\u00f3n, a las personas con diabetes se les suele recomendar un <strong>consumo moderado<\/strong>, adem\u00e1s de algunas pautas a tener en cuenta que hacen que su impacto en los niveles de glucosa en sangre sea inferior. Lo habr\u00e1s escuchado cientos de veces, comer la naranja entera es m\u00e1s saludable que beber un zumo, y es as\u00ed por varios motivos. Vamos a verlos uno a uno&#8230;<\/p>\n<h2>La vitamina C es sensible a la luz<\/h2>\n<p>Algunas <a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/importancia-alimentacion-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vitaminas<\/a> son fotosensibles, es decir, <strong>se degradan con la luz del sol<\/strong>. Es el caso de la vitamina C, tan presente en c\u00edtricos como la naranja. Al exprimir la naranja, las vitaminas quedan mucho m\u00e1s expuestas a la luz, lo que provoca que se deterioren con mayor rapidez.<\/p>\n<h2>La parte blanca de la naranja<\/h2>\n<p>La parte blanca de la naranja, la que se encuentra en la parte interna de la piel y que a menudo se retira porque puede resultar amarga, tambi\u00e9n es saludable. En los c\u00edtricos esta parte blanca se denomina albedo, es <strong>rica en antioxidantes y <a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/fibra-dieta-personas-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fibra<\/a><\/strong>, y mejora el tr\u00e1nsito intestinal y ayuda a eliminar grasas.<\/p>\n<p>Dependiendo de la fruta, esta capa blanca puede ser m\u00e1s o menos gruesa. Si la pieza de fruta tiene mucha, puedes retirarla para mejorar el sabor, pero siempre es recomendable comer una parte del albedo, ya que <strong>la fibra tambi\u00e9n ayuda a que la absorci\u00f3n de la fructosa presente en la naranja sea m\u00e1s pausada<\/strong> y no provoque picos de glucosa tan pronunciados.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, puedes ver un v\u00eddeo que muestra distintas formas r\u00e1pidas de cortar y pelar una naranja. La disfrutar\u00e1s m\u00e1s y lo mejor de todo&#8230; \u00a1No tendr\u00e1s que limpiar el exprimidor!<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Co\u0301mo pelar una naranja facilmente\" width=\"696\" height=\"392\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1I7nXn4fnkU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2>Lo mejor de la fruta; La fibra<\/h2>\n<p>La fruta es muy saludable por la cantidad de vitaminas que aporta, pero <a href=\"https:\/\/scielo.isciii.es\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S0212-16112012000400010\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estudios recientes<\/a> han demostrado que, <strong>debido a su elevado contenido en az\u00facar, puede ser perjudicial<\/strong> si las consumimos en exceso. Esto es especialmente relevante para las personas con diabetes, as\u00ed que te dejamos un par de consejos para que las puedas comer (con moderaci\u00f3n) sin riesgo a sufrir una <a href=\"https:\/\/solucionesparaladiabetes.com\/diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hiperglucemia<\/a>:<\/p>\n<h3>Opta por frutas poco maduras<\/h3>\n<p>Las frutas, <strong>cuando est\u00e1n verdes, contienen un mayor porcentaje de fibra<\/strong>. Al madurar, esta se reduce y aumenta el contenido de sacarosa. Este es el motivo por el cual las frutas m\u00e1s verdes son menos duces y duras. El sabor de las frutas depende de muchos factores, pero el grado de maduraci\u00f3n es uno de los m\u00e1s importantes. <strong>Optar por una fruta poco madura es la mejor opci\u00f3n para evitar el pico de glucosa en sangre<\/strong> que provoca su consumo.<\/p>\n<h3>La piel es saludable<\/h3>\n<p>La fibra de las frutas se encuentra b\u00e1sicamente en la piel y en las semillas. Si solo te comes la pulpa, te est\u00e1s dejando una parte importante de sus nutrientes. Obviamente, la piel externa de la naranja no se come, pero <strong>las membranas que recubren los gajos tambi\u00e9n son una gran fuente de fibra<\/strong>, que desechamos si la exprimimos y nos bebemos el contenido.<\/p>\n<hr \/>\n<p>La naranja es una gran fuente de <strong>vitamina A, B1, B2 y C<\/strong>. Pero su elevado \u00cdndice Gluc\u00e9mico hace que no sea muy recomendada para personas con diabetes, especialmente si la consumimos exprimida en forma de zumo, ya que separamos parte de los nutrientes que hacen de la fruta, un alimento imprescindible para una <a href=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/existe-una-dieta-ideal-para-personas-con-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alimentaci\u00f3n equilibrada<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<figure id=\"attachment_11191\" aria-describedby=\"caption-attachment-11191\" style=\"width: 900px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"https:\/\/twitter.com\/soluciondiabete\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-11191 size-full\" src=\"http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/Twitter-Solucionesparaladiabetes.jpeg\" alt=\"Twitter-Solucionesparaladiabetes\" width=\"900\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/Twitter-Solucionesparaladiabetes.jpeg 900w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/Twitter-Solucionesparaladiabetes-300x100.jpeg 300w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/Twitter-Solucionesparaladiabetes-768x256.jpeg 768w, https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/wp-content\/uploads\/Twitter-Solucionesparaladiabetes-696x232.jpeg 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 900px) 100vw, 900px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-11191\" class=\"wp-caption-text\"><strong><a href=\"https:\/\/twitter.com\/soluciondiabete\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1S\u00edguenos en Twitter!<\/a><\/strong><\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las frutas so un tipo de alimento con un \u00cdndice Gluc\u00e9mico\u00a0elevado. 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