{"id":10829,"date":"2022-01-07T08:00:11","date_gmt":"2022-01-07T07:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/?p=10829"},"modified":"2024-06-10T16:07:01","modified_gmt":"2024-06-10T14:07:01","slug":"que-el-frio-y-el-invierno-no-te-paren-deportes-para-todos-los-gustos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/que-el-frio-y-el-invierno-no-te-paren-deportes-para-todos-los-gustos\/","title":{"rendered":"\u00a1Que el fr\u00edo y el invierno no te paren! Deportes para todos los gustos"},"content":{"rendered":"

En invierno los d\u00edas son cortos, las pocas horas de luz, sumadas al intenso fr\u00edo pueden resultar un impedimento a la hora de salir a caminar, correr, o realizar cualquier otro deporte al aire libre que practiques de forma habitual en otras \u00e9pocas del a\u00f1o. Pero, como bien sabes, uno de los pilares del correcto control de la glucosa en sangre es la actividad f\u00edsica<\/strong>. Te damos algunos consejos para que ni el fr\u00edo ni los elementos supongan un obst\u00e1culo para ti.<\/p>\n

Al practicar deporte en invierno, tienes que tener en cuenta que el fr\u00edo provocar\u00e1 un mayor gasto de glucosa<\/strong>. El organismo necesita m\u00e1s energ\u00eda para mantener su temperatura estable, por lo tanto, necesita una mayor producci\u00f3n de glucosa. Las temperaturas extremas suelen suponer m\u00e1s dificultades en el control de la diabetes. Disponer de un sistema de monitorizaci\u00f3n continuo de glucosa como GlucoMen Day CGM<\/a>, te ser\u00e1 muy \u00fatil en estas situaciones.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta que la sensaci\u00f3n de fr\u00edo, que es uno de los s\u00edntomas que te pueden alertar de estar sufriendo una hipoglucemia<\/a>, es m\u00e1s dif\u00edcil de percibir en esta \u00e9poca del a\u00f1o.<\/p>\n

Es importante, si vamos a practicar deporte al aire libre a bajas temperaturas, proteger la insulina<\/strong> correctamente (o si utilizamos bomba u otro sistema similar), llev\u00e1ndola cerca del cuerpo para evitar que sufra da\u00f1os. Tambi\u00e9n proteger la comida que llevemos<\/strong>, especialmente los hidratos de absorci\u00f3n r\u00e1pida que utilizamos en caso de hipoglucemia.<\/p>\n

En\u00a0nuestra gu\u00eda pr\u00e1ctica sobre la diabetes y la actividad f\u00edsica<\/a>, te contamos c\u00f3mo el ejercicio f\u00edsico mejora el sistema cardiovascular, previene enfermedades e impacta directamente en la cantidad de insulina necesaria y mayor control sobre nuestro peso.<\/p><\/blockquote>\n

Alternativas al deporte al aire libre<\/h2>\n

Existen muchas actividades que se realizan mayoritariamente en espacios interiores, acudir a un gimnasio es un claro ejemplo, pero no el \u00fanico.<\/p>\n

Muchas veces relacionamos el gimnasio con el ejercicio anaer\u00f3bico<\/a>, aunque muchos de ellos ofrecen la posibilidad de acudir a clases dirigidas en las que se suelen combinar el ejercicio aer\u00f3bico y el anaer\u00f3bico. En algunos casos, se crean grupos en funci\u00f3n de la edad o el nivel de exigencia. As\u00ed que podr\u00e1s apuntarte a uno u otro dependiendo de tus posibilidades.<\/p>\n

Actualmente, en los gimnasios se ofrece una gran variedad de actividades dirigidas, desde steps<\/a> o clases de zumba<\/strong>, en las que quemar\u00e1s calor\u00edas en abundancia, pasando por el yoga<\/a> o pilates<\/strong>, en las que la relajaci\u00f3n, el trabajo de grupos musculares espec\u00edficos y los estiramientos cobran una mayor importancia. El componente social de este tipo de actividades tambi\u00e9n te aportar\u00e1 otro tipo de beneficios.<\/p>\n

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\"Deportes<\/p>\n

Otro deporte ideal para practicar en invierno es el p\u00e1del<\/strong>. Actualmente, existen muchas instalaciones indoor<\/em> donde practicarlo, y si vives en una zona urbana, seguro que encuentras pistas cerca. El principal inconveniente que tiene es que dependes de otras personas para poder practicarlo. Pero si logras formar un grupo m\u00e1s o menos estable, resulta una actividad divertida, completa y apta para cualquier persona, independientemente de su habilidad con la raqueta.<\/p>\n

Pero si te gustan las pel\u00edculas de Jackie Chan o Bruce Lee, entonces lo tuyo ser\u00e1n las artes marciales<\/strong>. Apuntarse a un gimnasio o Dojo donde las practiquen, es tambi\u00e9n una gran idea. Al contrario de la creencia general, las artes marciales no se basan en aprender a pelear, sino m\u00e1s bien en dominar la fuerza, el equilibrio y las emociones para aumentar la seguridad en uno mismo. El karate<\/strong> es un deporte muy completo en el que se trabajan la fuerza, la resistencia y la elasticidad, pero existen otras disciplinas m\u00e1s pausadas e igualmente beneficiosas como el Tai chi<\/strong>, en el que el ejercicio anaer\u00f3bico y la coordinaci\u00f3n ganan protagonismo.<\/p>\n

\u00bfNo quieres renunciar al aire libre?<\/h2>\n

Si no te gusta encerrarte en un gimnasio o cualquier otra instalaci\u00f3n deportiva entre cuatro paredes, el invierno, aunque sea fr\u00edo y con poca luz, tambi\u00e9n es una buena \u00e9poca para disfrutar de la monta\u00f1a o de los espacios abiertos. El senderismo<\/strong>, el running<\/strong> o la bicicleta<\/strong> tambi\u00e9n se pueden practicar en invierno, \u00fanicamente ten presente abrigarte un poco m\u00e1s (mejor pasar calor que no fr\u00edo) y trae contigo siempre un sobre de az\u00facar<\/strong> o alg\u00fan alimento rico en hidratos de carbono por si lo necesitas.<\/p>\n

Pero no podemos terminar este post sin hablar de los deportes rey en invierno; los deportes de nieve<\/strong>. Estos combinan los beneficios del deporte con el goce de disfrutar del aire limpio de la monta\u00f1a y del paisaje. Pero ojo, el fr\u00edo y la exigencia f\u00edsica de estos deportes los convierten en potencialmente peligrosos para las personas con diabetes.<\/p>\n

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No practiques deportes de nieve en solitario<\/strong>, la monta\u00f1a puede ser traicionera, y aseg\u00farate de que la persona que te acompa\u00f1a conoce tu condici\u00f3n y sabr\u00e1 qu\u00e9 hacer en caso de hipoglucemia. Lleva alimento contigo y el estuche con tu medicaci\u00f3n, tambi\u00e9n es importante llevar el tel\u00e9fono m\u00f3vil con suficiente bater\u00eda o un sistema walkie-talkie si nos adentramos en zonas con escasa cobertura<\/strong>. De nuevo recomendamos hacer uso de un sistema de monitorizaci\u00f3n continua de glucosa<\/a> para un mejor seguimiento.<\/p>\n

Snowboard<\/h3>\n

Seg\u00fan\u00a0Sergio Can\u00f3s<\/a>, profesor de snowboard de la escuela Aram\u00f3n Valdelinares, el\u00a0snowboard<\/strong>\u00a0nos otorga una mejor capacidad f\u00edsica y una mayor elasticidad, lo que nos previene de lesiones musculares. Tambi\u00e9n ayuda a mejorar la\u00a0circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong>\u00a0que nos aporta beneficios para la salud cardiovascular.<\/p>\n

Este deporte adem\u00e1s, nos proporciona\u00a0propiocepci\u00f3n<\/strong>, el sentido por el cual somos conscientes de controlar la posici\u00f3n de nuestra musculatura. De esta forma, mantenemos el cuerpo en una posici\u00f3n correcta y nos sentiremos m\u00e1s relajados y \u00e1giles.<\/p>\n

Esqu\u00ed<\/h3>\n

En sus m\u00faltiples variantes (alpino, de fondo, de traves\u00eda, de velocidad\u2026) el esqu\u00ed nos ayuda a prevenir\u00a0enfermedades del coraz\u00f3n<\/strong>, ya que son actividades puramente aer\u00f3bicas. Practicar este deporte de manera habitual colabora a reducir el colesterol<\/strong> y es muy beneficioso para los pulmones. Por supuesto, con la pr\u00e1ctica del esqu\u00ed tambi\u00e9n se mejora la resistencia, el equilibrio (obviamente) la agilidad y la capacidad de concentraci\u00f3n. Te contamos tambi\u00e9n c\u00f3mo evitar lesiones en el esqu\u00ed<\/a> para que lo disfrutes de forma segura<\/p>\n

Patinaje sobre hielo<\/h3>\n

El patinaje es un deporte que requiere de una gran\u00a0fuerza muscular<\/strong> en el tren inferior (piernas). Patinando se consiguen grandes beneficios en la musculatura de las extremidades inferiores (especialmente los cu\u00e1driceps y gl\u00fateos), as\u00ed como en las articulaciones de rodillas y tobillos<\/strong>. Es un deporte con mucha expresividad, por lo que mejoraremos nuestras cualidades\u00a0anaer\u00f3bicas.<\/p>\n

Senderismo<\/h3>\n

Caminar es una opci\u00f3n estupenda para mantenernos activos<\/strong>, y adem\u00e1s presenta una serie de ventajas que son muy interesantes: si lo hacemos durante un tiempo prolongado quemaremos bastantes calor\u00edas, minimizamos el impacto en las articulaciones del tren inferior que sufrimos al correr al ser movimientos m\u00e1s suaves, y adem\u00e1s nos permite descubrir rutas y parajes donde poder pasar un rato estupendo en plena naturaleza.<\/p>\n

Hacer senderismo en invierno supone un reto algo mayor, ya que podemos encontrarnos con nieve o hielo si vamos a la monta\u00f1a. Es preciso equiparse correctamente para no pasar demasiado fr\u00edo, y llevar un calzado y calcetines correctos para evitar resbalones o que se filtre la humedad a nuestros pies. A cambio, gozaremos de paisajes diferentes a los que podemos ver en otras \u00e9pocas del a\u00f1o.<\/p>\n

\n

Teniendo en cuenta estas recomendaciones, solo nos queda desearte que disfrutes del invierno. Hay quien prefiere otras \u00e9pocas del a\u00f1o, pero seguro que coincidir\u00e1s con nosotros al agradecer al fr\u00edo, el poder practicar deporte con ausencia de mosquitos.<\/p>\n

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