{"id":10544,"date":"2021-07-27T08:00:20","date_gmt":"2021-07-27T06:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/?p=10544"},"modified":"2024-06-10T18:35:10","modified_gmt":"2024-06-10T16:35:10","slug":"mantener-dieta-vacaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/mantener-dieta-vacaciones\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener nuestra dieta en vacaciones"},"content":{"rendered":"

Las vacaciones suelen ser una \u00e9poca en la que aprovechamos para hacer muchas cosas que quiz\u00e1s no hemos podido hacer durante el resto del a\u00f1o. Desde los que prefieren coger las maletas y viajar<\/strong>, hasta los que aprovechan para descansar y relajarse en su casa o en alguna segunda residencia<\/strong>, nuestras rutinas y h\u00e1bitos suelen variar<\/strong>: comemos o cenamos fuera y a menudo a deshora, nos levantamos m\u00e1s tarde, no hacemos tanto ejercicio\u2026<\/p>\n

Todos estos cambios pueden afectarnos<\/strong>, aunque sean temporales, por lo que lo mejor ser\u00eda intentar variar nuestro estilo de vida lo menos posible. Sabemos que es algo dif\u00edcil, pero si nos organizamos podemos reducir el impacto que cambiar nuestros h\u00e1bitos puede tener sobre nosotros.<\/p>\n

Uno de los h\u00e1bitos que m\u00e1s afectado puede verse por las vacaciones, especialmente si nos vamos de casa un tiempo, es el de la alimentaci\u00f3n<\/strong>. Viajar implica comer o cenar fuera de forma habitual, hacerlo r\u00e1pido y mal o fuera de nuestros horarios habituales, o incluso recurrir a soluciones r\u00e1pidas (y poco recomendables) si estamos de excursi\u00f3n. Hoy hablaremos sobre c\u00f3mo podemos mantener nuestra dieta en vacaciones<\/strong> (en la medida de los posible), sin olvidar que de vez en cuando tambi\u00e9n podemos darnos un capricho, \u00a1empezamos!<\/p>\n

Consejos para mantener la dieta en vacaciones<\/h1>\n

Mantener nuestros buenos h\u00e1bitos alimenticios en vacaciones no es solo una cuesti\u00f3n de controlar nuestro peso, que es f\u00e1cil ver como aumenta al comer de forma diferente a la que estamos acostumbrados, o a consumir m\u00e1s alcohol (LINK ALCOHOL).<\/p>\n

Cambiar estos h\u00e1bitos puede afectar a nuestra salud intestinal (link corachan blog), y que este empeoramiento se manifiesta en forma de diarrea, acidez, sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n en el est\u00f3mago o estre\u00f1imiento<\/strong>. Todo esto puede hacer que nuestra experiencia durante las vacaciones tambi\u00e9n sea peor, por lo que tambi\u00e9n nos interesa cuidar nuestra alimentaci\u00f3n para disfrutar plenamente.<\/p>\n

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<\/p>\n

Intenta comer fruta y verdura<\/h3>\n

Esta es una recomendaci\u00f3n que vale casi para cualquier situaci\u00f3n<\/strong>. La fruta y la verdura son imprescindibles en cualquier dieta salvo que tengamos alguna indicaci\u00f3n de nuestro m\u00e9dico para restringir su consumo, o alguna intolerancia o alergia a alguna de ellas.<\/p>\n

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<\/p>\n

Evita los snacks o comida r\u00e1pida<\/h3>\n

Depende de donde estemos o lo que estemos haciendo, es probable que podamos recurrir a picar algo r\u00e1pido o a consumir fast food<\/em><\/strong>. Hacerlo una vez quiz\u00e1s no suponga un problema, pero si podemos evitarlo es mucho mejor<\/strong>. Si hemos de picar algo, algunos frutos secos<\/a>\u00a0pueden ser una buena soluci\u00f3n, tanto por su valor energ\u00e9tico como nutricional. Podemos llevar alguna pieza de fruta tambi\u00e9n.<\/p>\n

No te saltes comidas<\/h3>\n

Otro de los cl\u00e1sicos de las vacaciones es saltarse las comidas, bien porque no encontramos un sitio que nos convenza y ya nos esperamos a llegar al hotel o al apartamento, o porque nos coge en alg\u00fan sitio donde no tengamos forma de comprar algo. Saltarnos comidas puede hacer que despu\u00e9s comamos en exceso para compensar o porque vamos con m\u00e1s hambre de la habitual. Siempre ser\u00e1 mejor comer algo ligero, reponer fuerzas aunque sea de forma r\u00e1pida, y hacer el n\u00famero de comidas diarias que nos toquen<\/strong>.<\/p>\n

Haz ejercicio aunque est\u00e9s de vacaciones<\/h3>\n

Puede que no tengas tiempo para salir a correr, o que no tengas un gimnasio a mano para seguir con tu rutina de ejercicios habitual, pero es importante mantenernos activos incluso en vacaciones. El sedentarismo (link al sedentarismo) es siempre negativo, y aunque queramos relajarnos y descansar, podemos hacer un poco de ejercicio simplemente saliendo a caminar un rato. A veces es tan f\u00e1cil como eso.<\/p>\n

Bebe agua e intenta no abusar del alcohol<\/h3>\n

Salvo que vayamos a alg\u00fan lugar en el que las temperaturas no sean muy elevadas (o que incluso sea una estaci\u00f3n diferente), es muy probable que durante nuestras vacaciones suframos los efectos del calor<\/strong>. Para evitar golpes de calor<\/a> es importante mantenernos hidratados en todo momento<\/strong>, y para esto lo mejor que hay es el agua.<\/p>\n

Aunque podamos recurrir a otro tipo de bebidas (si no son alcoh\u00f3licas mejor), el agua siempre deber\u00eda ser nuestra primera opci\u00f3n. As\u00ed matamos dos p\u00e1jaros de un tiro y evitamos bebidas azucaradas o alcohol<\/strong>, que no son recomendables.<\/p>\n

Reduce la ingesta de comida (si no la necesitas)<\/h3>\n

Comer es un placer, y en vacaciones solemos aprovechar para disfrutar m\u00e1s de la comida, pero el principal objetivo de alimentarnos es proveer a nuestro cuerpo de los nutrientes necesarios para su correcto funcionamiento<\/strong> y tener la energ\u00eda suficiente para hacer todo lo que hemos de hacer. Si nuestras vacaciones van a ser poco activas, es probable que no necesitemos comer tanto como antes<\/strong>. Comer en exceso har\u00e1 que ganemos peso si no quemamos las calor\u00edas de m\u00e1s que estamos consumiendo.<\/p>\n

\n

Mantener nuestra dieta en vacaciones es posible<\/strong>, y solo es necesario adaptarnos un poco a nuestros nuevos horarios o al lugar donde vayamos. Nuestro cuerpo y nuestra salud nos lo agradecer\u00e1n y tambi\u00e9n har\u00e1 que nuestra vuelta a la rutina sea mucho menos traum\u00e1tica al no haber perdido.<\/p>\n

\u00a1Disfrutar de nuestro tiempo libre no est\u00e1 re\u00f1ido con cuidarnos!<\/p>\n

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