{"id":10118,"date":"2021-03-04T08:00:13","date_gmt":"2021-03-04T07:00:13","guid":{"rendered":"http:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/?p=10118"},"modified":"2021-03-05T10:45:30","modified_gmt":"2021-03-05T09:45:30","slug":"mejores-alimentos-salud-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.solucionesparaladiabetes.com\/magazine-diabetes\/mejores-alimentos-salud-cardiovascular\/","title":{"rendered":"Los mejores alimentos para tu salud cardiovascular"},"content":{"rendered":"

La alimentaci\u00f3n es un factor a tener muy en cuenta para mantenernos sanos y sin complicaciones. Conocemos los riesgos de una dieta poco equilibrada<\/a> y rica en alimentos ultraprocesados y de poco valor nutricional; de hecho, en Soluciones para la Diabetes siempre decimos que la alimentaci\u00f3n es un pilar fundamental para las personas con diabetes<\/strong>, pero tambi\u00e9n lo es para todo el mundo indistintamente de su condici\u00f3n.<\/p>\n

Nuestra dieta tambi\u00e9n afecta a la salud cardiovascular<\/strong>, y tener un coraz\u00f3n sano es muy importante (especialmente a partir de cierta edad). Con relaci\u00f3n a la diabetes, aquellas personas que tienen tipo 2 son m\u00e1s propensas a padecer problemas cardiovasculares. De hecho, una mala alimentaci\u00f3n es algo que puede contribuir a la aparici\u00f3n de este tipo de diabetes, junto a otros factores como el sedentarismo y la obesidad<\/strong>.<\/p>\n

Hoy nos gustar\u00eda hablar de aquellos alimentos que nos ayudan a tener un coraz\u00f3n fuerte<\/strong> y sano, y que salvo recomendaci\u00f3n de un profesional m\u00e9dico, podemos comer sin problema alguno, \u00a1empezamos!<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n saludable y salud cardiovascular<\/h2>\n

En Espa\u00f1a tenemos la suerte de gozar de una de las mejores dietas del mundo<\/a>, la Mediterr\u00e1nea. Esto se debe a su mezcla de frutas, verduras, legumbres, cereales y pescados frescos<\/strong>, y a un consumo no muy elevado de carnes rojas y alimentos de poco valor nutricional como los fritos o los ultraprocesados.<\/p>\n

Los alimentos que propician niveles altos de colesterol contribuyen a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares<\/a>.<\/p><\/blockquote>\n

Existen algunos alimentos espec\u00edficos que aportan beneficios a nuestro coraz\u00f3n<\/strong>. Sus propiedades son recomendables para prevenir o minimizar el riesgo de que aparezcan problemas cardiovasculares, y aunque no es lo \u00fanico que podemos hacer (la actividad f\u00edsica vuelve a ser muy importante<\/strong>), s\u00ed es algo que merece la pena tener en cuenta.<\/p>\n

Alimentos para un coraz\u00f3n fuerte<\/h2>\n

A continuaci\u00f3n veremos algunos de estos alimentos, y explicaremos las razones que los convierten en imprescindibles de cualquier dieta. Es probable que no consumas alguno de ellos, o que no sepas si es adecuado para ti debido a que tengas alguna condici\u00f3n previa como la misma diabetes o cualquier otra. En este caso, y como siempre decimos: consulta con un profesional m\u00e9dico o nutricionista para los cambios que quieras llevar a cabo en tu dieta<\/strong>.<\/p>\n

Aceite de oliva virgen extra<\/h3>\n

Uno de los grandes art\u00edfices de la gran imagen y efectividad de la dieta mediterr\u00e1nea es el aceite de oliva virgen extra. En zonas de clima templado como el nuestro, es habitual el consumo de este tipo de aceite en detrimento de otros productos como la mantequilla, especialmente para cocinar alimentos a la plancha o para ali\u00f1ar las ensaladas. Las grasas vegetales son siempre bienvenidas en comparaci\u00f3n con las grasas de la carne roja.<\/p>\n

Nueces<\/h3>\n

Las nueces son uno de los mejores alimentos que podemos consumir para una buena salud cardiovascular. Estos frutos secos son ricos en \u00e1cidos grasos Omega-3, un tipo de grasa que fortalece las neuronas y que son muy \u00fatiles para protegernos de accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n

Chocolate negro<\/h3>\n

Hemos hablado de los beneficios y propiedades del chocolate negro<\/a> anteriormente en Soluciones para la Diabetes. A diferencia de alguna de sus variantes (blanco, con leche, etc.), el consumo moderado de chocolate negro es beneficioso para el coraz\u00f3n.<\/p>\n

Pescado azul<\/h3>\n

El at\u00fan o el salm\u00f3n, pescados de gran consumo y muy habituales, adem\u00e1s de ser carne que podemos consumir cuando queramos, son aliados poderosos para mantener nuestra salud cardiovascular fuerte. Este tipo de pescados reducen los niveles de colesterol y ayudan a mejorar la elasticidad de las paredes arteriales, permitiendo una mayor fluidez de la sangre.<\/p>\n

Legumbres<\/h3>\n

Aunque se consumen menos legumbres que anteriormente debido a que son un alimento que se utiliza tradicionalmente para hacer guisos y preparaciones bastante elaboradas (y qui\u00e9n tiene tiempo, \u00bfverdad?), son una gran fuente de prote\u00edna, lo que nos permitir\u00eda reducir la ingesta de carne roja para obtener este nutriente. Adem\u00e1s, su bajo contenido en grasa las convierten en un alimento ideal.<\/p>\n

Frutas y verduras<\/h3>\n

Nadie duda a estas alturas de las bondades de la fruta y la verdura<\/a>, alimentos que salvo contraindicaci\u00f3n m\u00e9dica podemos consumir sin preocupaciones, sabiendo que todas y cada una de ellas aportan beneficios diferentes y muy interesantes. Destacan algunas verduras como el br\u00f3coli, o algunas frutas como las fresas<\/a> o las cerezas.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n

 <\/p>\n

Estos son algunos alimentos que nos ayudar\u00e1n a mantener un coraz\u00f3n sano y fuerte. No son los \u00fanicos, por supuesto, la lista es larga e incluye bebidas infusionadas como el caf\u00e9 o el t\u00e9 verde, el vino tinto (aunque ya sab\u00e9is que el consumo de alcohol nunca est\u00e1 recomendado<\/a>), los huevos o el aguacate.<\/p>\n

Recordad consultar con un especialista<\/strong> si quer\u00e9is hacer alg\u00fan cambio o modificaci\u00f3n en la dieta, especialmente las personas con diabetes o con alguna condici\u00f3n previa en la que la alimentaci\u00f3n tenga un peso importante. \u00a1Cualquier mejora en lo que comemos tendr\u00e1 una repercusi\u00f3n positiva en nuestra salud!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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