Rutina para mejorar tu flexibilidad, equilibrio y calidad de vida

Estirar después del ejercicio previene el endurecimiento muscular y es agradable. Pero si lo  incorporamos a nuestra rutina diaria mejoraremos la coordinación de movimiento y el conocimiento de nuestro cuerpo.

Estirar antes y después del ejercicio

Los estiramientos nos ayudan a reducir la tensión muscular y a relajar el cuerpo como paso previo a realizar ejercicio. Posteriormente nos ayudan a agilizar la circulación, la oxigenación del músculo y por lo tanto su recuperación.

Si los practicamos habitualmente, mejoraremos la flexibilidad, reduciremos el riesgo de lesiones y molestias en las articulaciones y nos ayudará con problemas comunes como la fascitis, el síndrome del túnel carpiano, gases, insomnio, menstruación, ciática, estrés, dolor de cabeza, espalda y tendinitis entre otras.

Entre los ejercicios de flexibilidad o estiramiento, además de los ejercicios básicos estáticos y dinámicos –por ejemplo, elevar las rodillas o dar patadas hacia atrás-, la American Diabetes Association, recomienda la practica del Yoga, el Pilates y el Tai Chi.

Yoga, Tai Chi, estiramientos

Al plantear una rutina de ejercicios es importante que sea fácil, relajante y no debe causar ni molestias ni dolor.

Una vez que los estiramientos entren a formar parte de nuestra rutina, realizaremos nuestros ejercicios de manera natural, hasta entonces es importante tener en cuenta algunos consejos:

  • Cuando estamos estirando, nos relajamos.
  • Una vez notamos el punto de tensión, paramos. No hay que lesionarse, debe ser agradable.
  • Cada estiramiento debe durar entre 5 y 15 segundos.
  • Si realizamos un estiramiento dinámico, mantenemos la fluidez de movimiento.
  • Respiramos lenta y profundamente mientras estiramos.
  • Durante el ejercicio estamos cómodos.
  • Si sentimos molestias, dejamos de estirar lentamente.
  • Evitaremos movimientos bruscos.
  • Recordad que es nuestro momento, dejamos nuestros pensamientos y preocupaciones en otra parte.

Para aquellos que quieren mejorar el equilibrio y prevenir el riesgo de caídas, incluiremos algunos sencillos ejercicios de equilibrio:

Realizar estiramientos sin dolor

  • Caminar hacia atrás o los lados.
  • Caminar en línea recta haciendo que el talón toque los dedos del otro pie.
  • Mantenerse en un solo pie y mantener la posición. Si dominamos la postura, probar hacerlo con los ojos cerrados.
  • Ponerse de pie.
  • Y algunas rutinas de ejercicios de extremidades inferiores y para fortalecer los músculos del abdomen.

La diversidad y libertad para practicar estiramientos y ejercicios y mejorar nuestra calidad de vida son ilimitados, podemos practicarlos en nuestra casa o al aire libre, y también en algún centro de actividades dirigidas.

Si quieres descubrir más recursos sobre diabetes, en la biblioteca de Soluciones para la diabetes puedes encontrar las siguientes guías sobre diabetes en formato PDF descargables.

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