La importancia de los estiramientos antes de practicar ejercicio

Es muy común encontrarse con personas que no realizan ningún tipo de calentamiento  antes ni tampoco estiramientos después del ejercicio. Este hecho aumenta el riesgo de sufrir una lesión o contusión, la cual puede durar mucho tiempo y desanimar a hacer ejercicio. Las personas que se inician en el mundo del ejercicio no son tan conscientes de la importancia de realizar un calentamiento adecuado.

¿Por qué debo hacer calentamiento?

Se conoce como calentamiento a la serie de ejercicios y movimientos suaves que debemos realizar antes de cualquier deporte principal y que ayudan a que el cuerpo se vaya preparando adaptando a las distintas fases de dicha actividad.

Según los médicos del deporte, el calentamiento debe incluir:

  • Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones
  • Actividades de elevación del pulso, para preparar el aparato cardiovascular
  • Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos asociados y tejidos conectivos
  • Movimientos relativos a la actividad propiamente dicha, para preparar el cuerpo.

¿Qué beneficios proporciona el estiramiento después del ejercicio?

Cuando hacemos ejercicio nuestros músculos y articulaciones trabajan fuertemente y se contraen y expanden varias veces. Cuando terminamos de ejercitarnos, es muy recomendable realizar estiramientos para que el músculos y las articulaciones reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelvan a su estado natural. Además de reducir la tensión muscular, mejorar la postura y prevenir lesiones, los estiramientos contribuyen a optimizar la coordinación y fluidez de nuestros movimientos, así como de la circulación sanguínea.

Los especialistas recomiendan que todos los estiramientos sean lo más amplios posible sin llegar nunca al dolor. Es importante resistir en la postura máxima de estiramiento entre 15 y 30 segundos y no rebasar ese punto para no provocar lesiones.

Podemos estirar todos los días

Estirar no solo es muy recomendable antes de hacer ejercicio, sino que lo ideal sería hacerlo con mucha más frecuencia. De hecho, lo mejor sería que pudiéramos estirar los músculos todos los días, ya que aporta muchos beneficios que pueden repercutir en nuestra salud en general, más allá de la práctica deportiva.

Algunas razones para hacer estiramientos a diario son:

  • Evitar el acortamiento muscular, que produce pérdida de elasticidad.
  • Evitar lesiones ya estemos practicando deporte o no.
  • Mejorar la elasticidad muscular.
  • Combatimos el envejecimiento, ya que la pérdida de flexibilidad es uno de los principales síntomas de senectud.
  • Mejoramos la fuerza muscular al mejorar su elasticidad.
  • Reducir los dolores posturales.

Como vemos, son muchas las ventajas que obtenemos de realizar estiramientos a diario. No es necesario dedicarle más de 10 minutos al día, y podemos hacerlos en cualquier sitio. ¡Desde Soluciones para la Diabetes os animamos a que dediquéis un rato cada día a mejorar vuestra salud!

Si el deporte que realizas es el running, ¡no dudes en consultar estos estiramientos para runners!

 

Referencias:

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La información proporcionada en este artículo no reemplaza la relación entre el profesional sanitario y su paciente. En caso de duda, consulte siempre a su profesional sanitario de referencia.